obupal najljubše jedi lahko preprosto poveča želja , zato prizadeva zmanjšati velikost porcije in ponujajo zdravo izbiro spremljati prigrizke , kot so sadež z manjšo vrečko čipov . Zagotoviti, zdravi prigrizki so na voljo , kot so sadje, oreščki in žitnih ploščic in zmanjšanje količine čokolade in čipov v hiši . Spodbujajte svojo teen izbrati manjše velikosti moko in mleko , namesto soda kadar ven s prijatelji . Tri obroke na dan , tudi pomemben; preskakovanje obrokov more odvzeti telo esencialnih hranil . Razložiti pomen zdrave prehrane in razpravljali jedi z vašim teen . Jo tudi v sabor izbire , lahko ji pomagati, da pravilne odločitve pri nenadzorovanem .
Prehrana
zdrav zajtrk pomaga preprečiti snacking .
bo zajtrkoval pomagalo preprečiti pozivam, da prigrizek med obroki . Zdrav zajtrk naj vključuje veliko beljakovin , kot je jajce in kos polnozrnati toast, da daje telesu energijo s počasnim sproščanjem . Druga bo žitna zagotoviti to energijo in mleko vsebuje kalcij. Kos sadja pri zajtrku bo pomagalo k doseganju vašega teen priporočenih pet obrokov sadja in zelenjave na dan in jevir vitaminov . Za lunch paket , uporabite celih zrn kruha za sendviče , da sladkih prigrizkov majhna in dodamo veliko sadja . Naredite zdrave večerje, ki jo vključno s pusto beljakovin , kot so piščanec in veliko kuhane zelenjave. Izogibajte cvrenju in da puding nekaj sadno .
Zdrave hrane Zamenjave
Swap maščobne pudinge za sadno solato.
Swap marmelado na toastu za jajce s toast, sladkih žitaric za kašo in bel kruh za celih zrn. Swap piškote in čokolado za navaden kokice , oreškov ali sadja in poiščete čipov , ki se pečejo ne ocvrte . Dodajte zeleno solato kot solato na sendvič namesto majoneze ; solate sozdrava izbira, vendar pa preverite etikete na povojem. Nekateri prelivi vsebujejo več kot 8 gramov sladkorja . Swap krompirček za pečen krompir s skuto in zamenjav predelanih mesnih izdelkov , kot so piščančje kievs za pusto svežega mesa . Sladko sadje , kot so jagode, fige ali je mogoče zadovoljiti hrepenenje sladkorja in swap gazirane pijače za vodo ali mleko.
Vitamini in minerali
mleko jeodličen vir kalcija .
Vitamini in minerali pomaga telesu s krepitvijo imunskega sistema , s čimer so organi delujejo učinkovito in podpiranju rasti in razvoja . Na primer , kalcijev najdemo v mlečnih izdelkov in zeleni listnati zelenjavi . Po najboljših Teen zborov , kosti so na njihovo najmočnejše med najstniških letih in približno 30 let . Teens niso dobili dovolj kalcija lahko trpijo zaradi osteoporoze kasneje v življenju . Pomemben vitamin je vitamin C , ki se nahajajo v pomaranče, kivi in brokoli . To pomagatelesu absorbirati železo in kalcij , zaceli rane in veliko drugih delovnih mest. Branje oznake na živilih in izberete sveže pridelke lahko zagotovili, da vaš teen je pridobivanje potrebnih vitaminov in mineralov.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane