obupal najljubše jedi lahko preprosto poveča želja , zato prizadeva zmanjšati velikost porcije in ponujajo zdravo izbiro spremljati prigrizke , kot so sadež z manjšo vrečko čipov . Zagotoviti, zdravi prigrizki so na voljo , kot so sadje, oreščki in žitnih ploščic in zmanjšanje količine čokolade in čipov v hiši . Spodbujajte svojo teen izbrati manjše velikosti moko in mleko , namesto soda kadar ven s prijatelji . Tri obroke na dan , tudi pomemben; preskakovanje obrokov more odvzeti telo esencialnih hranil . Razložiti pomen zdrave prehrane in razpravljali jedi z vašim teen . Jo tudi v sabor izbire , lahko ji pomagati, da pravilne odločitve pri nenadzorovanem .
Prehrana
zdrav zajtrk pomaga preprečiti snacking .
bo zajtrkoval pomagalo preprečiti pozivam, da prigrizek med obroki . Zdrav zajtrk naj vključuje veliko beljakovin , kot je jajce in kos polnozrnati toast, da daje telesu energijo s počasnim sproščanjem . Druga bo žitna zagotoviti to energijo in mleko vsebuje kalcij. Kos sadja pri zajtrku bo pomagalo k doseganju vašega teen priporočenih pet obrokov sadja in zelenjave na dan in jevir vitaminov . Za lunch paket , uporabite celih zrn kruha za sendviče , da sladkih prigrizkov majhna in dodamo veliko sadja . Naredite zdrave večerje, ki jo vključno s pusto beljakovin , kot so piščanec in veliko kuhane zelenjave. Izogibajte cvrenju in da puding nekaj sadno .
Zdrave hrane Zamenjave
Swap maščobne pudinge za sadno solato.
Swap marmelado na toastu za jajce s toast, sladkih žitaric za kašo in bel kruh za celih zrn. Swap piškote in čokolado za navaden kokice , oreškov ali sadja in poiščete čipov , ki se pečejo ne ocvrte . Dodajte zeleno solato kot solato na sendvič namesto majoneze; solate sozdrava izbira, vendar pa preverite etikete na povojem. Nekateri prelivi vsebujejo več kot 8 gramov sladkorja . Swap krompirček za pečen krompir s skuto in zamenjav predelanih mesnih izdelkov , kot so piščančje kievs za pusto svežega mesa . Sladko sadje , kot so jagode, fige ali je mogoče zadovoljiti hrepenenje sladkorja in swap gazirane pijače za vodo ali mleko.
Vitamini in minerali
mleko jeodličen vir kalcija .
Vitamini in minerali pomaga telesu s krepitvijo imunskega sistema , s čimer so organi delujejo učinkovito in podpiranju rasti in razvoja . Na primer , kalcijev najdemo v mlečnih izdelkov in zeleni listnati zelenjavi . Po najboljših Teen zborov , kosti so na njihovo najmočnejše med najstniških letih in približno 30 let . Teens niso dobili dovolj kalcija lahko trpijo zaradi osteoporoze kasneje v življenju . Pomemben vitamin je vitamin C , ki se nahajajo v pomaranče, kivi in brokoli . To pomagatelesu absorbirati železo in kalcij , zaceli rane in veliko drugih delovnih mest. Branje oznake na živilih in izberete sveže pridelke lahko zagotovili, da vaš teen je pridobivanje potrebnih vitaminov in mineralov.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com