Kako se znebiti trebuha Ardenih

Ali imate trebuh pivo, rezervno gumo, ali manjšo izboklino v vašem predelu trebuha , dosežeravno želodec je mogoče. Moraš biti pripravljen dati v trdo delo in spremeniti negativne prehranjevalne navade . Znebi trebušne izboklino lahkonajtežji del , ampakdobra novica je, da je ohranjanje it off enostavno. Vendar , hujšanje in zaostrovanje trebušne mišice je potreben čas in potrpljenje . Tako kotstari pregovor gre , Rim ni bil zgrajen v enem dnevu . Navodila
1

Zmanjšajte svojo telesno težo . Izgubiti funtov bo zmanjšalo vaše trebušne izboklino . Ko se vaše telo izgubi teže, večino časa gre off predelu trebuha prvič , glede na dr Michael Jensen , dr debelosti raziskovalec na kliniki Mayo . Najboljši način, da izgubijo odvečno težo, je , da se omeji svoje kalorije in ne presegajo dnevne priporočene količine, za vaš spol, starost in raven dejavnosti . Glede na " Cooking Light" revijo , na splošno ženske starosti 25 do 50 Potreba 2000 kalorij na dan , ženske, starejše od 50 let potrebujejo 2.000 ali manj , in moški , starejši od 24 potrebuje 2700 kalorij na dan . Za natančno individualno štetje kalorij , ki vključuje vaš življenjski slog in vadbeno rutino, poskusite online kalkulator hranilne vrednosti, kot so zdravo telo Kalkulator , ki se nahajajo na Dietitian.com .
2

Jejte več hranljivih živil. Odpraviti obdelujejo in sladke hrane za tiste, ki so veliko vlaknin , malo maščob in celih zrn . Če vaša prehrana ne vsebuje dovolj vlaknin in tekočine , lahko pride do napihnjenosti , zaradi česar vaš želodec videz , kot da je izbuljene , po dr Jensen .
3

okrepiti svoje trebušne mišice . Narediti osrednje vaje bodo zategniti svoje trebušne mišice , ki pomagajo poostrijo svoj ​​trebuh in redefinirati svojo trebuha . Udeležite razrednem Pilates tri-do petkrat na teden in dodajte osrednje vaje, kot trebušnjakov koles na vašem dnevnem srca in vadbe . Za opravljanje kolesarskega ponovitev , je ležala na hrbtu z rokami nežno počiva na vrate . Tvoja noga začetni položaj bo ukrivljen kolena z nogami plosko na tleh. Uporaba vaše trebušne mišice , dvignite prsni koš od tal do kolena , vodenje brado usmerjena na strop. Od tod zasuk dotakniti komolca do nasprotnega kolena , ki jih prinaša svojo nasprotno koleno do komolca . Levo koleno desni komolca in ponovimo na drugi strani . Med dotiki ,počitek noge zravna , vendar je ohranil nekaj centimetrov od tal . Začnite s tem tri nize deset ponovitev. Postopoma dodajamo ponovitev , kot je vaše fitnes povečuje.
4

Stand up naravnost . Če je vaš trebuha izboklino , je manjše, izboljšuje držo samodejno potegne v želodcu , v skladu s WebMD . Uskladiti svoja ušesa , ramena , kolke , kolena in gležnje v ravni liniji . Naj bo vaša ramena odprta , tako da nežno stisnete svoje lopatici skupaj.