Kako se znebiti palcev & Pounds Hitro

Spremenite svoj ​​način prehranjevanja in fitnes rutinsko , da hitro izgubi centimetrov in kilogramov. Ne delaj ekstremne metode, kot so hude dieto ali vadbo. Morda boste izgubili centimetrov in kilogramov hitro, vendar se bo vrnil tako hitro . Jesti zdravo prehrano , ki vsebuje celoto, nepredelana živila in delaš redne aerobne vadbe in odpornost bo spremenila videz vašega telesa. Navodila

1

Jejte 5-6 manjših obrokov čez dan . Po Susan Kleiner , Ph.D., RD , ki ješportno prehrano , jesti vsake dve do tri ure bo vaše energije visoke in preprečevanje padcev v ravni sladkorja v krvi . Vključujejo beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in malo maščob za vsako majhno obroku .
2

Sledite prehrana, ki je z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin . Jesti zelenjavo , sadje, ribe , jajca in tofu . Prav tako dodamo manjšo količino zdravih maščob , kot so avokado in olivno olje . To bo neguje lase in kožo in tudi vas polna. Izogibajte se vse predelane hrane . Vsa hrana , ki pride v škatlo je treba upoštevati obdelujejo .
3

Zmanjšajte porabo kalorij. Uporabite orodje , kot sparkpeople.com slediti hrane in pijače , ki jo porabijo ves dan. To orodje vam bo svetoval, koliko kalorij morate jesti ali spali vsak dan, da se hitro izgubi centimetrov in kilogramov.
4

Opravite popolno telesno težo trening dva dni na teden . Vaje za vključitev so sklece , sedi in dolgovih kodri . Opravljati vaje z uporabo lastnega telesno težo , dumbbells ali teže strojev. To bo preoblikovala svoje telo in povečati centimetrov izgubljene .
5

Practice aerobno vadbo od 60 do 90 minut , petkrat na teden . To je idealna za hitro hujšanje. Nekateri primeri aerobne vadbe , da poskusite , so step aerobika , tek in skakanje vrvi.