1500 Calorie Low - Fat High- protien Diet

Maščoba ima več kot dvojno količino kalorij na gram beljakovin . Z zamenjavo maščobnih živilih , kot so kremasto solatni prelivi , sladkarije in ocvrta hrana , z beljakovinsko bogatih živil , boste morda presenečeni, koliko lahko jeste in še vedno obdržite svoj dnevni štetje kalorij na 1500. Glede tega načrta , boste jedli več majhne obroke na dan . To ohranja vaš metabolizem teče visoka in zagotavlja, da ne boste stradali do smrti, v vsakem trenutku dneva , nato pa bašejo sami, ko ne boste dobili , da bi jedli . Zajtrk

zmešajte 1 skodelico nemastnim mlekom z 1 merico beljakovin v prahu . To vam daje približno 245 kalorij, 44.5g beljakovin in 3G samo 5g maščobe , odvisno od proteinskega praška , ki ga uporabljate . Protein vam pomaga, da se počutijo polni dlje , zatoprotein shake boste dobili na vaš mid- jutranji prigrizek brez občutka, kot da ste stradali do smrti.

Preberite oznaki hranilne vrednosti vašega beljakovin v prahu . Prepričajte se, da ne prispeva preveč dodatnih kalorij , sladkorja ali maščob . Po www.caloriesperhour.com , vsak gram proteina ima 4 kalorij . Vedoč, da bi30g do 40g beljakovin, ki jih običajno dobijo v merico proteinskega praška zagotavljajo 120-160 kalorij, če bi bil čisti protein . Da bi beljakovine v prahu se raztopi pravilno in okus dostojno, proizvajalci morali dodati sladil in drugih sestavin , vendar ne toliko, da postane nezdravo. Če jerazmerje kalorij veliko večja kot 4 kcal na gram beljakovin , veš, te dodatne kalorije , prihajajo iz nečesa drugega , kot le beljakovine.
Mid - Morning Snack

Po www.how -to -best izgubi weight.com , 2 skodelice jagod z 1 skodelico nemastnega jogurta sadja , pomešanega s 10g beljakovin v prahu, vanilijev naredi veliko za dvig energije prigrizek na samo 256 kalorij. Zagotavljal bo 15g beljakovin in 4g maščob . Drugi plodovi so zelo podobne hranilne vrednosti za jagode , tako da lahko vedno nadomestite maline , ananas, borovnice in drugo sadje s podobnimi rezultati .
Kosilo

vaše kosilo , držijo z veliko zelenjavo in pusto meso , da ohranja nizek kalorij , vendar so vsebnosti beljakovin visoka. Lahko bi razumno solata z zeleno solato , 1 skodelica sesekljanega , brez kože piščančjih prsi , in brez maščob Caesar povojem 309 kalorij, 47 g beljakovin, nekaj velikega in le 5 g maščobe. Solatni prelivi so ponavadiveliko kalorij in maščob storilci solate. Nekatere različice ranču povojem imajo toliko kot 17g maščobe in 250 kalorij na 2- žlici . služijo . Izberite svoje obveze pametno.
Mid - popoldanska malica

Zmešajte 1 skodelico narezane banane s 10 g vanilijevega beljakovin v prahu . To omogoča polnjenje prigrizek s samo 178 kalorij, 11,5 g beljakovin in 2 g maščobe. , Ki prinaša svoj ​​dnevni skupaj tako daleč, da 988 kalorij, 117.5g beljakovin in samo 15g maščobe . To vas pusti prostor za večerjo in celo majhen prigrizek pred spanjem .
Večerja

Za zadovoljstvo na večerjo , 1 skodelica sesekljanega piščančjih prsi , 1 skodelica stročjega fižola in 1/2 skodelice črnega fižola ima samo 370 kalorij in 5 g maščob , ampak 53 g beljakovin . Ker ste bili jesti majhne obroke in prigrizke čez dan , boste opazili, da se ne počutite kot lačni na večerjo , kot si lahko , če ste bili raztezanje hrano čez samo tri obroke na dan. Ta metoda se vodi tudi vaš metabolizem deluje na višji stopnji , in vam preprečuje gorging sebe na obroke , ker ste poslušanje vaše želodčne Rezanje in ne pozoren na vaše rastoče pasu .
Bed Time snack

uro pred spanjem , jesti 1 skodelico 1 - odstotno skuto za 163 kalorij, 28g beljakovin in 2 g maščobe. To daje vaše telo nekaj, za uporabo kot pogonsko gorivo , medtem ko ukinejo Po napornem dnevu in se pripravite na spanje , medtem ko uporabljate beljakovin za popravilo, ponovno rast in izgradnjo novih tkiva , lase, nohte in organe . Po načrtu podobno kot to se bo odražalo v vsakdanjem skupno 1521 kalorij , 22 g maščob in 199g beljakovin .