Kako Treat Belly Fat

Presežek trebuh maščobe je pogosto neprivlačno in lahko poveča tveganje za bolezni srca , sladkorna bolezen in nekatere vrste raka. Spot zmanjšanje eno področje organa jemit. Zdravljenje trebuh maščobe , ali stemoški aliženska, zahteva kombinacijo dieto in telesno vadbo . Narediti več sto trebušnjakov na dan, sam ne bo dobil znebiti nezaželenega podkožnega maščobnega tkiva . Tisto, kar potrebujete
Workout opremo ali telovadba članstvo
Proste Prikaži več navodil

1

Jejte 5-6 manjših obrokov na dan , da vaš metabolizem premika in da bi se izognili želja . Hrana, ki jo zaužijemo bi morala biti veliko vlaknin in beljakovin ter malo sladkorja . Dobra izbira za živila vsebujejo ribe, chili peppers , sadje in zelenjavo. Izogibajte se preskakovanje obrokov.
2

omejiti ali ne pijte alkohola . Alkohol ima veliko praznih kalorij in vam pušča brez energije, da bi izšlo . Voda jeboljša izbira za hidracijo in izpira vaš sistem .
3

Upravljajte vaše ravni stresa , ki ga je meditacija ali ob živahne sprehod . Visoka raven stresa lahko poveča raven kortizola , ki je znana tudi kot stresnega hormona . Kortizol je bila povezana z trebuh maščobe in povečanja apetita .
4

Pridružite lokalno telovadnico , tako da boste imeli nobenega izgovora, da ne bo uveljavljala . Druga možnost je, da se pridobi opremo vaja doma .
5

Združite kardiovaskularno vadbo s treningom z utežmi , da zmanjšate telesno maščobo . Kardiovaskularna vadba , kot so delali na tekočem traku , stopnice - alpinist in eliptični stroj , opekline off ta plast maščobe , ki pokriva vaše trebušne mišice . Teža usposabljanje povečuje mišično maso in opekline kalorij , tudi po tem, ko ste prenehali z vadbo .
6

zajel ciljna trebušne vaje, kot trebušnjakov , sit- ups in stranski zavojev. Te vaje bodo tonus trebušne mišice . Ko jemaščoba na vrhu mišic ni več, boste lahko , da jih vidim .