znesek dnevnih kalorij , kar potrebujete , je drugačna od tistih, ki jih nekdo drug potreben . Zdravnik vam lahko pomaga to ugotoviti , ali si lahko ogledate spletno ITM ( indeks telesne mase ) in dnevne potrebe Kalkulator. ( Glej literaturo 3 ) Vhodna vaše višina in teža in višina dnevne aktivnosti in to vam bo dala grobo približevanje , koliko kalorij boste morali ohraniti svojo težo . Če želite shujšati , morate manj . Koliko manj je odvisno od tega, kako hitro želite, da izgubijo težo.
Izračunaj zaužitih kalorij
Da bi vedeli, koliko kalorij ste zaužili v enem dnevu , ste potrebujemo štetje kalorij za vsak kos hrane, ki jo pojemo . Nekatera živila imajo oznake tem seznamu tem. Za te, ne pozabite , da se glasi polno nalepko in se tako prepričajte o številu dejanskih obrokov , ki ste jo zaužili. Etiketa vam bo povedal , kaj pomeni vročanje in koliko kalorij vsak obrok ima . Toda nekatera živila nimajo oznake. Sveže sadje , zelenjava, meso iz delikatesi ali mesarskim pultom in restavracija hrana ne prihajajo z označbami na živilih . Obstajajo spletne strani, ki vam lahko pomagajo , tako da vam dejanske oznake na živilih za svežih živil , kot so banane in kalorij in prehrane informacije za živila iz večine skupnih restavracij . (Glej Literatura in viri 1. 1 )
kalorij iz maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin
Poleg kart skupnih kalorij , boste morda želeli , da bi spremljali kalorij , ki prihajajo iz maščob , ogljikovih hidratov ali beljakovin . Na splošno velja, da želite ogljikovih hidratov , da bo 60 odstotkov vseh vaših kalorij , beljakovin , da predstavljajo 10 do 20 odstotkov , in maščobe , da bi več kot 30 odstotkov vaših dnevnih kalorij . Nalepke vam pogosto pove število kalorij iz maščob , in včasih tudi iz ogljikovih hidratov in beljakovin . Števec spletne strani kalorij , navedene v Literatura in viri lahko pomaga tudi s temi informacijami.
Vzdrževanje tir od It All
metodaold -school sledenja vašega kalorij vnos lahko še vednonajboljši : da majhen prenosni računalnik s seznamom hrane in kalorij vsote. Če jeste v kraju, kjer ne morete sklicujete kalorij , vsaj napišite hrano in velikosti približni delež, in si lahko ogledate do kalorij kasneje . Lahko kupite tudi knjigo , ki navaja skupne kalorije hrane , če ste pogosto jeste on-the -go . Druga možnost jeuporaba (ali app ) , ki deluje na pametnem telefonu , če ga imate . (Glej vire 3), bodo nekateri na spletnih straneh iz Literatura in viri omogočajo ustvarjanje računa in vnoshrane, ki jo jedo vsak dan. Te spletne strani imajo to prednost, da vam omogoča sledenje trendom in enostavno analizirati stvari, kot so kalorij iz maščob . Možnost, ki jo izberete, jestvar osebne preference ; Važno je , da izberete možnost , da ga boste uporabili , da bo natančno število vaših kalorij .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane