Vodite dnevnik hrane in zabeleži vse, kar ste jedli čez dan . Zapišite , koliko kalorij vsebuje vsaka hrana in nato izračuna vsoto . Količina kalorij, ki jih je treba porabnice, je odvisno od vaše individualne indeks telesne mase ali ITM in raven dejavnosti, ki jo zavezujejo . Vendar pa je trebaPovprečna odrasla oseba porabi približno 2.000 do 2.500 kalorij na dan . Če ste tudi čez mejo v zvezi s svojim BMI , preverite svojo hrano dnevnik in ugotovite, katere nezdrava živila lahko odpraviti ali zmanjšati z vašo dnevno porabo znižati svoj kalorij skupaj .
Hidrirani
Pijte veliko vode , da sami hidrirani , saj pogosto ljudje zamenjujejo lakoto z žejo. Če niste prepričani, ali ste lačni ali žejni , poskusite pitje kozarec vode in čaka nekaj časa , nato pa videli, kako se počutijo . Z bivanjem hidrirani , ne čutijo potrebe, da toliko jesti in lahko prepreči dajanje nepotrebnih kilogramov.
Jejte manjše obroke
manj hrane si dal na vašem krožniku ,manj ste v skušnjavi, da bi jedli . Prenapolnjenosti rezultate svoje krožniku porabijo več kalorij, kot jih potrebujete . Kot oceno , vaša velikost obroka je približno vaš pest velikost za okroglih živil invelikost dlani za ravne živil. Ali se ne dajo dodatno hrano na krožniku , dokler ste končali , kaj je tam . Če boste to storili , boste jedliextra ne glede na to , kako lačni ste.
Vaja Daily
pripravi načrt vadbe in vztrajati pri tem . Vam ni treba bitiatletski tip uveljavljati . Hojo za vsaj 45 minut na dan vodi v izgubo teže, tako da če vam ni všeč, z opremo, ali bo v telovadnici , na sprehod. Morate to narediti vsak dan , brez izjeme , da bi za to delo , tako da v prahi časa na koledarju vsak dan uresničevati .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com