Kako izgubiti maščobo in poglej Fit

Iščete fit sredstva zdravo življenje in dobro telesno kondicijo . Če imate preveliko telesno težo , vaše zdravje je ogroženo. Po navedbah National Heart Lung , in Blood Institute , prekomerna telesna teža vas postavi na povečano tveganje za bolezni srca , visok krvni tlak , možganska kap, osteoartritis , sladkorna bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka . Telesne maščobe in ohranjanje it off , je najbolje, ko postopoma s prilagajanjem svoj ​​življenjski slog , da tisti, ki jih lahko ohrani , dokler traja . Navodila

1

Znižajte raven stresa . Ko ste pod stresom , vaše telo izloča več kortizola , ki je povezan z neustavljivo hrepenenj in odvečne maščobe dobiček . Bodite razred jogo ali prakso meditacije . Odmore ves dan , da bi trebuh vdihov - . Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta , medtem ko vaš trebuh seveda napihne in izprazni
2

spi osem ur vsako noč , sajpomanjkanje spanja lahko vodi do povečanja telesne mase zaradi hormonskega neravnovesja . Ko spanca , Leptin je hormon, ki signalizira, da ste polni , zmanjšuje , in grelina ,hormona , ki vam pove , da je poraba hrane , povečuje .
3

Začnitezmerno do visoke intenzivnosti kardiovaskularna vadba rutina. Zmerna intenzivnost vam omogoča, da še vedno pogovarjati med vadbo , medtem ko visoka intenzivnost naredi pomeni, da je težko pogovarjati , ker ste močno diha. Zgraditi svojo intenzivnost , kot ste dobili močnejši. Bodite aerobika razred , jog na prostem ali na tekočem traku , se vozijo s kolesom ali plavanje krogov. Preklopite vrsto vadbe , kar vam bo redno voditi vaše telo izpodbija, in da bi se izognili dolgčas . Vaja štiri dni v tednu, za 30 do 45 minut .
4

Vključi trening za moč , da pospeši izgorevanje maščob . Izkoristite težo telesa, prostimi utežmi ali strojev za vzdrževanje in izgradnjo mišične mase . Več kot imate mišic ,težje vaše telo mora delati za ohranitev mišičnega tkiva . Vaše počivališča povečanje metabolizma , tako da boste spali maščobe skozi ves dan .
5

Nosite oblačila , ki povečujejo svoje premoženje . Če imate trdne ramena in postavne roke nosite s kratkimi rokavi majice opozoriti ju . Nosite krilo ali hlače , če vam je všeč vaše teleta. Izogibajte se prevelike obleke , ker se ti da si videti večji, ne serviserja .
6

Nakup obliko obrabe za povečanje delov telesa , medtem ko delate na pridobivanje v formi . Če imate še vedno maščobe shed off vaš trebuh , nositi nadzornega spodnje perilo , da bo vaš trebuh pojavi vitkejši . Boste videti fit , tudi če imate še vedno funtov shed .