Kako Zategnite v srednjem veku torbica

Kot ste starost , boste pridobili več trebuh maščobe . Pri starejših ženskah , raven estrogena , ki vplivajo na porazdelitev maščob , zmanjša . Kot rezultat , postane bolj maščobe , shranjene v trebuhu . Aging moški izgubijo mišično tkivo , ki upočasnjuje presnovo in lahko vodi do povečanja telesne mase . Ženske z obsegom pasu večji od 35 cm in moški z obsegom pasu večji od 41 centimetrov , so na povečano tveganje za bolezni srca , možgansko kap in visok krvni tlak . Da se jim ni treba ukvarjati z boleznimi, zaradi vašega srednji starostni torbico , zmanjšati trebuh maščobe in zategnite vaš želodec skozi vadbo. Navodila

1

Opravite povratne škrtanje zategniti svoje spodnji del trebuha mišice. Povratne škrtanje pomaga cilja in izolirati spodnji trebuh območje. Ležijo na hrbtu z nogami v zraku in kolena upognjena pod 90- stopinjskim kotom . Položite roke za glavo za podporo. Dvignite lopaticama off tal in prinašajo kolena v prsni koš . Držite krčenje tri sekunde in ga spustite. Prinesi svojo glavo nazaj dol in spustite noge lebdijo nad tlemi . Opravite tri nize 12 ponovitev.
2

Opravite koleno - za - kolena škrtanje z delom svoje Obliques . Ulezite se na hrbet z kolena ukrivljen in noge na tleh. Položite roke za glavo. Dvignite lopaticama off tal in vključite vaš trup v levo. Dvignite levo nogo in bi svojo desno komolec na levo koleno. Spustite nogo nazaj na tla in ponovite vajo z levim komolcem in desnem kolenu . Povečajte svojo hitrost s časom in obdržati vaše noge pred spuščanjem nazaj na tla . Jih vrtijo , kot če se vozite s kolesom . Opravite tri nize 12 ponovitev.
3

Tone svoje zgornje trebušne mišice s standardnimi trebušnjakov . Ležati na hrbtu z obema nogama na tleh . Podpirati svojo glavo z rokami . Dvignite lopaticama off tal in držite krčenje v vašem trebuhu za tri sekunde , preden spustite nazaj na tla in jo sprošča . Delo svojo pot navzgor narediti tri nize 12 ponovitev.
4

Naredite kardiovaskularne vadbe del vašega trebuha - zategovanja rutino. Opravite zmerno - intenzivna kardiovaskularno dejavnost za 150 minut na teden , kot so centri priporočljiva za nadzor in preprečevanje bolezni . Kardiovaskularna vadba pospešuje metabolizem , tako da boste spali kalorij in telesne maščobe , vključno z maščobo , ki omogoča vaš srednjih let vrečko.
5

Vključi trening za moč v vaš - trebuh zategovanja režima . Center za nadzor in preprečevanje bolezni vam priporoča moči vlaka v dveh dnevih v tednu . Uporabite brezplačno težo, Veslanje stroji in vaše telesne teže usposobiti vse svoje telo . Delo svojo pot navzgor izvesti tri sklope osem do 12 ponovitev. Uporaba zahtevnih uteži , tako , da jezadnji ponovitvi vsak niz težko izvesti . Trening za moč vzdržuje in povečuje mišično tkivo , ki pospeši vaš počitek hitrost presnove, tako da gorijo telesne maščobe .
6

Jejte zdravo prehrano . Izogibajte bele ogljikovih hidratov in namesto jesti kompleksne , vlaknin ogljikovih hidratov . Rok nasičenih maščob , in namesto tega porabijo nenasičene maščobe . Izberite pusto meso več maščobnih mesa. Uživanje hrane , kot so ovseni kosmiči , rjavi riž , sadje , zelenjava, surovih oreščkov , olivno olje, piščanec, puran in ribe .