Glikemični nadzor in Hujšanje

Številni zdravniki in nutricionisti menijo, da je po nizki prehrana glikemični indeksključnega pomena za hujšanje. Glede na University of Sydney študije iz leta 2006 , "indeks glikemični jenajbolj učinkovita metoda za hujšanje in nadzor telesne teže . " Razlikuje od nizko ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob prehrane ,glikemični indeks spodbuja izgubo teže s spodbujanjem kontrolo krvnega sladkorja . Kako izgubiti težo z indeksom glikemičnim

indeks glikemični jerelativno nov sistem ocenjevanja živil, ki temelji na tem, kako hitro se sprostite sladkorja v krvni sistem . Zagovorniki glikemičnim indeksom verjamem, da je jesti nizko dieto glikemičnega indeksa,najboljši način , da se doseže trajno in zdravo hujšanje.

Da bi razumeli, kako izgubiti težo s pomočjo glikemični indeks , je pomembno razumeti nekaj stvari o krvni sladkor . Ko se sladkor v krvi preveč zniža , boposameznik občutek lakote . Če krvnega sladkorja , ker preveč povišani ,trebušna slinavka izloča inzulin , ki znižuje krvni sladkor , običajno tako, da ga spreminja v shranjene maščobe. Kaj to pomeni, da posamezniki želijo vzdrževati stalno raven sladkorja v krvi , da bi se izognili občutek preveč lačen ali pridobivanje teže .

Foods nizek glikemični indeks za sladkor za sproščanje v krvni obtok počasi in imajo le malo vpliva na raven sladkorja v krvi . Vendar pa živila, visoko na glikemičnim ravni dvig krvnega sladkorja hitro in zagotavljajo le kratkotrajna, začasna energijo. Če želite shujšati s pomočjo glikemični indeks , morajo posamezniki sledijo nizko dieto glikemični indeks . Vsa živila so ocenjene od 0 do 100 na glikemični indeks , pri čemer čisto glukozo dodeli 100 bonitetno oceno . Nižja ocena hrana je ,bolje je. Da se je treba izogibati tisti, v upanju, da izgubijo težo živila z visokim glikemičnim strank so: brezalkoholne pijače , sladoled, belega kruha , lubenica , čokolado , krompir, kokice in riž , med drugim. "Varne" živila z nizkim glikemičnim indeksom vrednosti, so: soja , leča , mleko, jabolka, grenivke , pizza in špageti

Torej, zakaj strokovnjaki za prehrano verjamejo, da je nizka prehranaglikemični indeks deluje za hujšanje . ? Odgovor je preprost . Živila z nizkim glikemičnim pomoči v vrednosti ohranjati konstantno raven sladkorja v krvi , saj se sladkor počasi sprošča v krvni obtok . Telo najučinkoviteje , če se raven sladkorja v krvi ohranja konstantna deluje. Ob nespremenjenih ravneh v krvi ,telo je sposobna vzdrževati konstantno raven energije in posameznikov občutek sitosti dlje , kar vodi k manjši prenajedanje in zmanjšano izločanje inzulina . Na splošno , živila z visoko vsebnostjo sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov imajo ponavadi višjo glikemični indeks oceno , medtem ko živila z nizko vsebnostjo sladkorja, ponavadi imajo nižjo glikemični indeks oceno . Celovit seznam ocen hrane glede na glikemični indeks lahko najdete na spletni strani: . Http://www.southbeach-diet-plan.com/glycemicfoodchart.htm

Raziskovalci so ugotovili, da se je po nizki prehrana glikemični indeks je še posebej koristno za izgubo telesne teže pri posameznikih, ki redijo višjo raven insulina , ker pomaga preprečevati izločanje inzulina pod nadzorom.