Kako se znebiti trmast maščobe

jeizraz " trmasti maščobe" pogosto uporablja za opis maščobe najdemo okoli trebuha in prsnega koša območij za moške in po bokih , zadnjici in stegnih za ženske. Maščobe najdemo v teh območjih je dejansko drugačna od maščobe najdemo drugje v telesu . Ima več receptorje estrogena , ki pospešujejo kopičenje maščob in manj beta receptorjev , zaradi česar je bolj odporen na kurjenje maščob . Če ste ob težko znebi svojega trmaste maščobe , obstajajo določene korake, ki jih lahko sprejme, da bi izboljšali svoje rezultate. Navodila

1

Ustvari kalorij primanjkljaja v vaši prehrani . En funt maščobe znaša 3.500 kalorij . Če jeste povprečno 500 kalorij manj na dan , boste izgubili £ 1teden .
2

Zmanjšajte enostavnih ogljikovih hidratov jeste . Preprosti ogljikovi hidrati vsebujejo sladkor, rafinirani kruh , beli riž , testenine in krompir . Te škrobna živila spike vašo raven inzulina , in to v zameno, upočasni vaš metabolizem . Ko sehrana ne presnavlja , se shranijo kot maščobe, predvsem trmaste maščobe v srednjem toku .
3

Povečajte svojo aerobno vadbo , da gorijo več kalorij in maščob . Aerobne vaje vključujejo hitra hoja, tek , kolesarjenje in plavanje. Ministrstvo za zdravje in Human Services priporoča 150 minut na teden zmerno aerobno vadbo ali 75 minut na teden intenzivnega aerobno vadbo .
4

Dodaj trening za moč za vaše treninge za izgradnjo moči in mišične mase . Mišice porabijo več kalorij kot maščobno tkivo , tako daveč mišic imaš , več kalorij boste lahko spali - . Tudi ko ste na počitek
5

Ustavite se opira na škrtanje in sit ups . Medtem ko bodo te vaje okrepiti svoje trebušne mišice in vam mišične definicije , ko si izgubil trdovratne maščobe , imajo zelo malo vpliva na trmaste maščobe same.