odpravo maščob in praznih ogljikovih hidratov iz vaše prehrane . Prvi korak za odpravo maščobe je , da izrežemo večino rdečega mesa in jo nadomestiti s piščancem belo meso in ribe . Prepričajte se , da jedo veliko sveže zelenjave in sadja . Od dveh , sveže zelenjave - v nasprotju s tistimi v pločevinki - bo pomagalo vaše telo na vrsti hrane v čisto gorenja goriva. Prav tako se izogibaj soda in drugih gaziranih pijač in jih nadomestiti z vodo in sadne sokove. Jejte pogoste , majhne obroke za razliko od treh velikih obrokov vsak dan .
Vaja
kombinacija kardiovaskularno vadbo in moči usposabljanja bo pomagalo vaše telo gorijo kalorij , se v boljše oblike in izgubijo težo . Top kardiovaskularne vaje vključujejo teče , sprehajalne poti , kolesarjenje in plavanje . Če ne morete začeti program teče , začnete s hojo . Lahko hoditi ali teči v vaši okolici ,gozd ohraniti alitekališče na lokalni srednji šoli ali na fakulteti . Dviganje uteži bo tudi vam pomaga spali kalorij . Eden izmed najboljših vaj za pridobivanje moči v zgornjem delu telesa , jeklop pritisnite. Če to počnete s prostimi utežmi , uporabite varovalca , ki vam pomaga vrniti težo na stojalo , ko končate vajo . Začnite z majhno težo , da bi dobili občutek za to, in in jo postavite na višino ramen . Pritisnite težo do so vaše roke naravnost . Ga vrnite v prvotni položaj in dvigne težo 10 -krat , preden vzamete 30-sekundni odmor in spet delaš . Dodaj teže, kot jo zmorem več .
Zmanjšanje stresa
vzemite vsaj dva odmora za zmanjševanje stresa vsak dan. Stres reduktorji vključuje joga, tai chi , meditacijo , poslušanje glasbe in sedel z zaprtimi očmi in ob globokih vdihov . Ali pa samo sedel na vaši mizi z zaprtimi očmi . Pomislite na neki točki v svojem življenju , ko ste bili zadovoljni in mirno in prinesli nazaj spomine . Ali to za pet minut .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane