Tehnike za izgubiti maščobo

Del živi zdravo življenje, se nadzoruje svojo težo . Če imate preveliko telesno težo , hujšanje z odstranjevanjem maščobe je ključnega pomena za pridobivanje zdravo zdravo bivanje in . To pa je običajno veliko lažje reči kot narediti . Medtem ko pada maščobe in ohraniti off je lahko zahtevna , lahko več tehnik , ki vam pomaga doseči vaše cilje maščobe izgubo . Pravilna prehrana

Pravilna prehrana je bistvena za izgubo maščobe . Brez pravilnega prehranjevanja , telesna dejavnost in druge tehnike ne vodijo k trajnostnemu hujšanje. Eating pravico vključuje porabijo različne zdrave hrane in tekočine , kot so zelenjava , sadje, žitarice , pusto beljakovin , in veliko vode. Razviti dobre prehranske navade , je prav tako pomembno , da veste, koliko kalorij boste spali v enem dnevu , tako da boste lahko ugotovili, koliko hrane, ki jo potrebujejo za vzdrževanje , izgubiti ali pridobiti težo. To se lahko določi , v grobem , z uporabo on-line BMR kalkulator .
Srca uresničevanje

srca uresničevanje , ali " kardio , " je potrebna za kurjenje maščob . Kardio je mogoče storiti na več načinov in prilagojeno za skoraj vsak fitnes ali spretnost ravni. Hoja , tek, plavanje, kolesarjenje , ukvarjanje s športom , in celo na vrtu so oblike kardio . Izberite kardio vadbo , ki je varen za vas ; Če vam ne zmanjka , ne začnite z maratona . Prav tako našli enega ali dva , da boste uživali . Z upoštevanjem teh dveh pravil , ste bolj verjetno, da se preprečijo poškodbe in držijo z vašo izbrano dejavnost.
Uteži

ne bi bilo treba bench press majhna avtomobilska , da bodo uspešni na uteži . Z začetkom majhna , daš svojemu telesu priložnost , da razvijejo moč , ne da bi ranil sebe . Dvigovanje uteži, ki je dobra za kurjenje maščob , ker mišica razvila skozi dvigovanje uteži kuri več kalorij kot maščobe. Torej ,več mišic imaš , več kalorij - inveč maščobe - vaše telo kuri
De -stress

Stres je povezan s povečanjem telesne mase . , kar običajno pomeni Fat- dobiček , tako da se omeji stres , boste tudi omeji vaše možnosti za pridobivanje teže . Z odpravo nekaterih stres v vašem življenju , boste povečali možnosti, da bi izgubili in ohraniti off . Stres lahko vpliva tudi na način, ki jo jeste , ki postaneizziv za dobro prehrano . Boj stresa z meditacijo , jogo, dihalne rutino , slikanje mirno mesto , in odstranitev nekaterih ali vseh od vzrokov za stres v vašem življenju . Drugi načini za omejevanje stresa vključujejo izdelavo načrta ali kontrolni seznam stvari za početi , in prednostno naloge in cilje.