Hujšanje Programi za moške

Po anketi o American Medical Association , je bilo skoraj tri četrtine ameriških moških , starejših od 20 prekomerne telesne teže , in da je ena tretjina teh ljudi se šteje debelih. Ta statistikaklic spremeniti , še posebej glede na dejstvo, da lahko debelost vodi do --- med drugim --- diabetes , bolezni srca , kapi, skupne pogoje in depresija . Genetika igrajo neke vrste vlogo v vaši teži , ampak za večino,vzrok telesne mase jekombinacija slabih izbir prehrana , prekomerno uživanje hrane in premalo gibanja . Sprejmejo ukrepe za boj svojo težo. Del Control

Moški ponavadi radi svoje super velikih delov , in mnogi imajo želodce , da se izkažejo . Kotčloveški želodec postane navajeni, da bi overstuffed pa povečuje za prilagoditev na količino hrane , ki se redno odmetavajo vanjo. Končni rezultat --- poleg večjega trebuha je ---vse bolj nenasiten apetit s povečano kapaciteto za hrano je povzročil , inpovečana nagnjenost k lačni in nezadovoljni , ko jepovečana želodec ni v celoti zapolnjena . To je eden od razlogov , zakaj se diete , da ljudje tako nesrečna; raztegne iz želodca je navadil se poveselil in napolnjena do pokanja .

Za večino ljudi s prekomerno telesno težo ,odgovor je postopna nadzor del . To ne pomeni da se iz gorging na tešče v 24 urah . Namesto , da pošten pogled na količino hrane , ki jo jedo na dnevni osnovi , in postopoma začeli zmanjšanje dele , kaj jeste , da pustite vaš želodec postopoma pogodbo nazaj v tolikšni meri, da se bo sčasoma bostara težnja, da pojeste fizično neudobno .

za pomoč pri gibljejo v smeri manjših porcijah , uporabite manjše plošče , tako da vas ne mika, da bi pokončal vse, kar je v velikem krožniku . Pri kuhanju za sebe, spremeni meritve sestavina v receptih , tako da ste kuhanje za enega , kot je kuhanje lahko dva ali več vas ne zavedejo , da bi jedli vse naenkrat . Ko se pojavi občutek lakote , doseči razumno dele nizkokalorična in zdravih prigrizkov , kot so sveže zelenjave , sadja, kumarice ali riževih sladic .
Omejevanje meso in pivo Sesalni

da predlagamo, da omejite vnos mesa , se zdi , da letijo v obraz visoko proteinskih dietah , ki so zgrajene okoli dokazov , dadodatna energija, potrebna za prebavo beljakovin dejansko povzroči osebi, da izgubijo težo . To je res, če jeste omejene količine mesa, enkrat na dan. Za tiste, ki jedo pri vsakem obroku , se zavedajte, da ste nakladanje več mesa v vašem prebavnem sistemu , kot ga obvlada , ki preplavlja in davki vaš sistem na škodljiv način , ki povzroča težave s težo dokaj hitro .

Priporočen dnevni vnos mesa za moške, ki so zmerno aktivni , je6 oz . služijo , enkrat na dan . Za tiste, ki niso pripravljeni iti na ovo - lakto vegetarijanski pot, ki jo v celoti odpravlja mesa , poskusite jesti eno 6 oz . služijo pustega mesa, perutnine in rib na večerjo , z velikimi stranskimi odseki sveže zelenjave in majhen del polnozrnatega kruha . Za še boljše rezultate teže , poskusite s to 6 oz . služijo mesa z večerjo vsak drugi dan , z zdravimi vegetarijanskih obrokov v med . Prav tako ne pozabite , da ostanejo proč od nasičenih maščob , obdelanih s hitro prehrano mesa .

Za pivo , menijo , da je povprečna prestajanje pivo vsebuje navzgor 300 kalorij . Sedaj menijo, koliko moških piti dva ali tri tidan, vsak dan . Kaj ti ljudje počnejo je pitje vreden obrok je kalorij , na vrhu , kaj oni dejansko jedo . Kot z mesom , za moške, ki odločno zavračajo , da bi svoje pivo , omejitev jeime igre . Poskusite z eno pivo vsak drugi dan , ali pa sklep , da ne bo imela vsaka med delovnim tednom , se nagradijo z dvema ali tremi tekom vikend .
Povečanje Presnova

nadzor Diet /del jezelo pomemben del vsakega programa hujšanja , vendar mora biti polovica žarišče, ne pa vse. Vaš metabolizem jedruga plat medalje , in vsak učinkovit program hujšanja mora to upoštevati . Ob tveganju oversimplifying , bo povečanje telesne teže Resnično zgodi, če ste porabijo več kalorij, kot ste izgorevanju s telesno dejavnostjo .

Večina ljudi razume, da so kardio vadboodličen način, da dela do znoj in gorijo off dodatnih kalorij . Ta vaja lahko v obliki vedno priljubljen tek, čeprav so bili tisti z kolenom ali skupnih vprašanj, lahko doživite zvezdne rezultate iz drugih kardio vaje , kot so trebušni plavanje , kolesarjenje in tek na smučeh . Kaj se mnogi ne zavedajo, da so spali kalorij off med kardio dela so spali , ne samo med vadbo; kalorij so spali več ur po zaključku vaje. Končni rezultat redne vadbe jepresnova , ki je bilo enotno in dosledno pospešile za enotno in dosledno gorijo off, kaj jeste , tudi ko ste v mirovanju .

Naporna Veslanje sejo , ponavadi samo štejejoizgradnjo mišic prizadevanje , bo tudi skok - začetek vaš metabolizem in poraba kalorij tako dolgo, kot 48 ur . Poskusite početje nadomestnih dni kardio in teže usposabljanja , tako da vam ne Preopteretiti svoje telo , in ne pozabite, da bo treba 30 minut dolge ali več videti vidno izboljšanje svojih vadbah .