Kako se znebiti 20 £ na mesec

Izguba teže vključuje predanost in motivacijo. Da bi izgubila velik znesek , kot 20 ali več funtov na mesec , boste morali spremeniti svoj ​​življenjski slog , prehranjevalne navade in dnevno rutino . Spremembe na prvi lahko počutijo kot žrtve, kot ste izvedeli , da jedo manjše in bolj zdrave obroke , izšlo pogosteje in tudi naučiti, kako spet dobili dober spanec. 20 -funt izguba telesne teže na mesec , je ambiciozen in ne more biti nobenega jamstva rezultatov , vendar jeuresničljiv cilj za mnoge ljudi. Pred vkrcanjem na pomembnega programa za izgubo telesne teže , se posvetujte s svojim zdravnikom . Ne glede nakončno število izguba teže , če bi napredovala v smeri vašega cilja in sledite novo, zdravo rutino, boste na dobri poti, da vodi bolj zdravo in srečnejše načina življenja za preostanek svojega življenja . Tisto, kar potrebujete
Journal
Pen
Prikaži več navodil

1

Jejte 5-6 manjših obrokov na dan. Vesoljske obroki 3-4 ure narazen , ki vam bo pomagal izogniti snacking in lačni . Ne uporabljajte proteinskih napitkov ali pijač kalorij , saj bodo ti , da si bolj lačna ves dan. Ne pijte sok , sok ali sladkane čaje , ki bodo dodali preveč sladkorja v vaši prehrani . Načrt, vsak dan v obrokedan prej , tako da nikoli ne bo treba sprejemati odločitve obrokom, ko ste lačni . Hranite notebook , kjer ste napisali vaše izbire hrane za naslednji dan , vključno s časom obrok, kaj boste jedli in koliko boste jedli v vaši reviji .
2

Bodite hujšanje dodatke za povečanje metabolizma in zajeziti apetite , če zdravnik jo priporoča . Pred začetkom kakršne koli hujšanje dodatke , da se zagotovi , da ne bodo sodelovali s trenutnimi zdravili ali zdravstvenih pogojev, ki jih imate posvetujte s svojim zdravnikom .
3

Zmanjšajte število kalorij, ki jih jemo vsak dan. Najdi spletno teže in kalorij števec za določitev idealno hujšanje štetje kalorij za vas. Na splošno ženske ne bi smeli iti pod 1200 kalorij in moški ne bi smeli iti pod 1500 kalorij.
4

Izogibajte se hrani nobenih ogljikovih hidratov , ki so bele, kot so bel kruh, bel testenin ali žito. V mesecu, ki ga poskušate izgubiti težo, ne jedo hitro hrano , in odpraviti vse ocvrtih jedi in sladice .
5

Vzemite si en dan v tednu jesti karkoli hočeš , in storiti vse, kar hočeš vaja . En dan na teden vam bo pomagal motivirati , da ne goljufija na vaši prehrani v času konca tedna .
6

Vaja vsaj dvakrat na dan za 20 minut na vsakem treningu . Telovadite zjutraj in zvečer povečati presnovo in spali maščobe . Narediti Fitnes vsak drugi dan in to vsaj 20 minut trdega kardio (tek , boks ali aerobika ) vsak dan . Izmenično vadbo iz srednje intenzivnosti kardio nizke intenzivnosti kardio ves teden , da gorijo maščobe . Uporaba uteži za osnovne vaje , kot so squats , vojaških stiskalnice in lunges .
7

spi vsako noč za vsaj sedem do devet ur, da vaše telo za počitek od treninge in obnoviti svojo energijo za naslednji dan .