štetje kalorij . To jebistveni element za izgubo telesne teže , saj vedo, koliko kalorij , so v živilih, jeprvi korak, da vedo, koliko hrane lahko poješ . En funt je enako 3500 kalorij , tako da izgubijo 2 £ . v enem tednu , boste morali , da gorijo 1000 več kalorij kot ti porabijo vsak dan ali 7000 kalorij na teden . Za hujšanje ,soglasje med strokovnjaki je, da si prizadeva za dolgotrajno nič manj kot 1200 kalorij na dan za ženske in 1600 kcal na dan za moške , v skladu z univerze v Illinoisu .
2
opeklina kalorij . Vsaka dejavnost šteje. Gospodinjska opravila , vrtnarjenje in dvorišče delo, so vaje , ki lahko gorijo kalorij, ko narediti dovolj hitro, da dvigne srčni utrip . Oseba, ki tehta 200 £ lahko gorijo približno 220 kalorij hoje na 2 mph in 450 kalorij početje aerobiko z majhnim vplivom na uro .
3
Jejte dobro hrano . Biti proaktivni , ko gre za tisto, kar si dal v vašem telesu . Sadje in zelenjava sta zdrava in ima manj kalorij kot večina predelanih živil. Imajo tudi zelo malo , če sploh, maščobe. Imajo vitaminov in hranilnih snovi, ki so potrebne za vaše telo. Zrna so dobri , ker imajo vlakna. Jesti pusto meso in ribe več . Izogibajte se nasičenih in trans maščob in ocvrte hrane . Uporabite enkrat nenasičene ali večkrat nenasičene ( olivno ali canola ), olja , maščobe, namesto tega. Oreščki , avokado in omega- 3 olja so dobri viri tebi vrst maščob . Meni 1.200 kalorij na dan, lahko vključujejo ovsena kaša (150 kalorij ), 3 oz . od odrte svetlobe piščančje prsi z brokolijem in majhno pečenega krompirja ( 400 kalorij ), jabolko ( 100 kalorij ), butternut squash solata (200 kcal ), 1 skodelico goveje juhe ( 150 kalorij ) in 6 oz . jogurt z 1 oz . mandljev ( 240 kalorij ).
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane