Stop ugibati in vem, kaj jeste ( in pijačo ) . Tudi takrat, ko želimo narediti pametnejše odločitve prehrane , smo lahko samo se norca iz sebe . Na primer , hodiš v Dunkin 'Donuts za zajtrk in očiChocolate Frosted Donut pultom . Mislite, da bolje od njega , ker ga poskušate gledati svojo težo . Namesto tega gre za manj masten Blueberry Muffin . V resnici,Chocolate Donut je 230 kalorij z 29 gramov ogljikovih hidratov , medtem ko jemanj masten Muffin je 400 kalorij z 78 gramov ogljikovih hidratov . Kljub včasih zavajajoče oglaševanje , so prizorišča fast food je njihova hranilna podatki bolj dostopni potrošnikom . Narediti malo raziskav na spletu , preden jeste lahko pomaga preprečiti kalorij napačen izračun .
2
Vzpostaviti dnevne cilje . Spletne prehrana orodja uporabljajo različne priljubljenih načinov za oceno dnevne potrebe posameznika kalorij , ki temeljijo na takih dejavnikov, kot so spol, višine, teže , starosti in aktivnosti . Na primer , FitClick.com uporablja enačbo Harris - Benedict vzpostaviti priporočeni dnevni kalorij skupaj ohraniti ali izgubiti težo. Pomembno je , da poznate svoje dnevne razpone za kalorij , beljakovin , ogljikovih hidratov in maščob . Če boste ostali v vaših ciljev , boste dosegli svoje cilje , izguba teže , hkrati pa ohranja zdrave , uravnotežene prehrane .
3
načrt naprej. Uporabite spletno prehrana tracker na vhodu , kaj jeste . Če boste jedli za zajtrk , in vedo, kaj je v tvojem lunch paket , predloži te hrane, tako da imate dobro idejo , koliko kalorij ste zapustili na dan. Če veste, da imate samo 500 kalorij preostale za večerjo in popoldanski prigrizek , ste bolj verjetno, da ponovno razmisli pozivam , da se da 270 kalorij Snickers bar s pisarno avtomatu . Dieto na koncu pride do sprejemanje boljših odločitev . In , tako kot kateri koli drugi odločitvi , da lahko naredite v svojem življenju, saj pomaga ostati obveščeni in načrtovati vnaprej .
4
Najdi spletno orodje prehrane in pustite, da dela za vas. Če je štetje kalorij zveni kot chore , niste našli pravo orodje . Obstajaštevilo brezplačnih spletnih straneh , ki bo to delo za vas. Ključne funkcije za iskanje vključuje obsežno zbirko podatkov s hrano (vključno z možnostjo, da dodate svoje hrane in recepte ) , načrt prehrane sorte ( nizko ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo maščob , visok beljakovin , in uravnoteženih načrtov ) , estetske motivatorji (Progress grafi, menije in koledarji ) , in socialnih motivatorji ( oglasnih deskah , revije in prijatelji , ki vam pomaga ostati na pravi poti ) . Začnite danes !
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com