Kako Swim Trim Moj pasu

V kombinaciji z zdravimi prehranjevalnimi navadami , plavanje - kot mnogo drugih aerobnih vaj - vam lahko pomaga shujšati . Plavanje je z majhnim vplivom , aerobna vadba, ki je lahkovadba za vaše celotno telo . Hitrost in razdalja nista tako pomembna v plavanju kot količina časa, ki ga porabite gibljejo v vodi. Zaradi teh razlogov , plavanje jedobra alternativa drugih aerobnih vaj za starejše odrasle , kot tudi tiste, ki iščejo majhnim vplivom aerobne vadbe , da ne bo bolelo svojih sklepov. Tisto, kar potrebujete
Swimsuit
Pool
Timer ali ura
očala
Fins
Prikaži več navodil

1

Začnite preprosto plavanje vadbeno rutino počasi . Poskusite plavanje za 30 sekund , nato pa počitek za 30 sekund . Nadaljujte ta vzorec 10 -krat , nato pa poskusite plavati dlje kot 30 sekund in počitek manj kot 30 sekund . Če je to težko vaja za vas, ali se znajdete brez sape , se držali prvotnega rutino , dokler ne postane lažje. Samo premaknete na bolj zahtevnih vaj , ko ste udobno .
2

Uporabite plavuti dati noge vadbo . Poskusite isto 30 -sekundni vzorec swim/30-second počitka , medtem ko brca . Ponoviti vzorca za 10-krat , nadaljuje šele takrat, ko ste sposobni za dokončanje 10 sklopov strel in preprosto počitek .
3

Alternate svoje kroge med intenzivnimi kapi in bolj lagodno kapi. Na primer , plavati treh krogov freestyle ali metulja pred prehodom na enem naročju sidestroke ali hrbtno . To se bo razlikovalo vaš srčni utrip in pomaga spali kalorij hitreje.
4

čas sami plaval en krog , ko ste začeli vaše fitnes rutinsko . Naj bo ta čas v mislih vsakič, ko plavati , in delo na zmanjšuje količino časa, ki je potreben za dokončanje te en krog . Zastavili cilj v tvoji glavi , da je ena proti dve sekundi hitrejši od svojega prvotnega časa in spremenite vaš cilj vsakič, ko doseže nov mejnik .
5

Bodite pozorni na vaše prehranjevalne navade . Plavanje ima pogosto za posledico, da ena lačna po vadbi . Ukrotiti lakoto , da s pitjem veliko tekočine med vadbo in zdravo prehranjevanje , majhne porcije jedi po napornem plavanju .