Kako premagati jojo dieto

Če ste večkrat izgubijo težo in ga pridobijo nazaj zaradi prekomernega dieto , boste mordayo - yo Dieter . To jezačaran krog , ki se lahko zdi nemogoče , da bi prekinil . Na srečo, obstaja nekaj tehnik za premagovanje yo - yo dieto za dobro. Navodila

1

Izogibajte Prohtjev prehrane . Diete , ki trdijo, preprosto izgubi teže z odvajali , tablete ali neuravnotežene izbire živil niso zdravi in ​​niso dobre za dolgoročno izgubo teže . Ko ste izgubili težo , ste verjetno, da gredo nazaj v svoje stare prehranjevalne navade , saj se Prohtjev diete ni naučil, kako jesti pametno . Boljša strategija je, da jedo živila, ki so hranljivo , ampak da tudi vas polna , kot so sadje , zelenjava, pusto beljakovin in celih zrn .
2

Dodamo eno ali dve zdravi z zdravim načinom življenja , da vaš redni rutinsko vsak dan . Če ste se osredotočajo na realnih sprememb življenjskega sloga , boste bolj uspešni pri izgubi teže , kot če boste poskušali strogo dieto . Poskusi , da imajo samo enega , ki pomagajo pri večerji namesto dveh , ali sprehod svojega psa vsako jutro 30 minut .
3

Naj prehrana dnevnik. Zapišite vse, kar ste jedli in koliko vadite vsak dan. Če ste pojedli nekaj nezdravega ali preskočila vadbo , jo zapišite. To vam bo pomagalo ostati osredotočen in vam pomaga pri sprejemanju boljših odločitevnaslednji dan.
4

Odločite se, če obstajajo osnovne čustvene težave , ki vam povzročajo , da yo-yo dieto . Razmislite življenjske dogodke, ki so bili pravzaprav dobiček ali izgubo teže , kot so smrt v družini ali izguba delovnega mesta . Razmislite govori, da terapevt o vseh čustvenih težav .