Kako izračunati kdaj boste dosegli svoj cilj Teža

Ko začetek nove poti hujšanja , da je normalno , da se veselijo, da zastavljene cilje in jih hitro spoznati. Na žalost jezdrava izguba telesne teže doseči počasi se prepričajte,teža snele ostaja na dolgi rok. Nastavitev zdrave cilje in po vašem napredku vam bo pomagal , da ostanejo motivirani in se učijo , kaj deluje in ne deluje v vaši prehrani in vadbe . Navodila

1

Ugotovite , kaj je vaša teža cilj temelji na idealno težo v razponu za vaše višine . Indeks telesne mase ( ITM) se pogosto uporablja za določitev idealne teže , zzdravo čemer je območje iz ITM 18,5 na ITM 24,9 . Za izračun ITM , delite svojo težo v funtih z vašo višino v cm kvadrati . Potem , pomnožite dobljeno število z 703 .
2

Vzpostaviti zdrava prehrana in fitnes načrt v pisni obliki. Ugotovite, kaj vaš dnevni in tedenski primanjkljaj kalorij bo temeljil na tem, koliko jeste in koliko ste vadbo. Morate izgubiti 3500 kalorij , da izgubijo 1 £ telesne maščobe . Eden od načinov za ustvarjanje primanjkljaja bi bilo pojesti 250 kalorij manj , kot jih telo potrebuje in spali 250 kalorij skozi vaje vsak dan , kar je povzročilo primanjkljaj v višini 500 kalorijdnevno ali 3.500 na teden .
3.

načrt o izgubi 1 ali 2 £ . na teden , saj je topriporočeno zdravo hitrost, ki zagotavlja, da boste izgubili le maščobo in ga hranite off . Glede na vaš primanjkljaja , ugotovi, koliko tednov izgubi teže , dokler ne zadeti vaš cilj teže . Na primer, če ste izgubili 3500 kalorij dieti vsak teden in 3500 od uveljavljanja vsak teden , načrt, da izgubijo 2 £ . teden dni .
4

Prilagodite svoj ​​datum gol , če je vaša izguba telesne teže se zgodi hitreje ali počasneje, kot ste izračuna . Različni ljudje izgubijo težo na različnih stopnjah , in nekateri ljudje bodo potrebovali več ali manj časa kot drugi. Prav tako nekateri ljudje najprej izgubili veliko težo in nato hujšanje upočasni in se mora prilagoditi svoj ​​datum gol ali fitnes načrt.