Kako se znebiti 30 funt , ki ga Delo Out

Izguba teže na splošno vključuje razdaja več kalorij kot ti porabijo . Zmanjšanje kalorij in povečanje vajo bo to mogoče . Če želite izgubiti £ 1 maščob , kar potrebujete , da gorijo off 3500 kalorij . Če želite izgubiti £ 30 . z delom ven, ugotovimo število kalorij, ki jih boste potrebovali , da gorijo off pomočjo vadbe na teden. Prizadevati za zdravo hujšanja cilj 2 £ . teden . Aerobna vadba , kot tudi trening z obremenitvijo , ki vam bo pomagal doseči ta cilj . Tisto, kar potrebujete
Pedometer
Prikaži več navodil

1

Izvedite 60 do 90 minut vadbe vsaj petkrat na teden. Glede na ameriško združenje za športno medicino , to jekoličina vadbe, ki je potrebna za hujšanje . Primeri vaje , ki bodo dvignili vaš srčni utrip so tek, plavanje in uporabo eliptično stroj.
2

Ali treninga za odpornost dva-do trikrat na teden . To lahko vključuje dvigovanje uteži ali celo delaš moči joge , ki ježivahna, pristop, ki temelji na fitnes jogo . Odpornost usposabljanja bo pomagal , da izgubijo 30 £ . kot se gradi mišice . Več rezultatov mišic v več kalorij , medtem ko so v mirovanju .
3

Nosite števec korakov dnevno . Prizadevati bi si morali za 10.000 korakov na dan , da ohrani zdravo telesno težo in kondicijo . Če želite izgubiti £ 30 . z delom ven, poskusite vzeti 12.000 korakov na dan. Odločite se za dodatne sprehode in po stopnicah namesto z dvigalom za dosego tega cilja .
4

Udeležite se vadbi . Večina telovadnic ponujajo telovadbi , kot so predenje in step aerobika , da bodo lahko , da vam pomagajo pri vaših ciljev hujšanja , in morda celo ugotovili, da ste uživali v njih .