Najdi prijatelja, ki je pripravljen voditi odgovorno . Povej ji , da želite izgubiti težo , in da jo hočeš, da ti pomagam . Prepričajte se, da ona skrbi za vas dovolj, da je pošten in strog .
2
vodijo dnevnik vsega, kar jeste --- obroke, prigrizke in pijače. Daj ta seznam , da svojim prijateljem in se o tem pogovorite z njo. Pomembno je, da se zavedaš, koliko in kako pogosto si res jedel .
3
Cut svoje porcije na pol. Ko si postrežeš s hrano, služijo sami le polovico tega, kar bi normalno jesti , in shranite ostalo za ostanke . Če jeste ven , deljiva obrok z nekom , ali pa povej natakarja pred časom, da želite le polovico dela .
4
Jejte le ob določenem času . Tri obroke in mordapopoldanski prigrizek , so dovolj za večino ljudi . Nekateri ljudje zelo dobro na dva obrokadnevno --- Izvrsten zajtrk in kosilo , samo sadje ali lahek solato v večernih urah. To jeodlična formula za hujšanje.
Vaja
5
Poišči prijatelja nalogo za partnerja . To je najbolje, če je ta prijatelj je že v formi in ima vajo . Vprašaj ga za delo z vami vsaj trikrat na teden ; pet ali šest , je optimalna .
6
za hojo ali kolo za polno uro, v času, če je to mogoče . Sprva nežno sprehod , nato pa je postopoma zgraditi hitrost in vzdržljivost . To bo bolj učinkovita od dveh 30-minutnih sejah.
7
Bodite dosledni ! Dež , sneg, sodra in toča ne bo ustavil poštarja , in vas ne sme ustaviti . Ne morete shujšati , če si zvest v svojo vadbo . Poskrbite, da bo vaš vadbeni partner je pripravljen biti dosledni , kot dobro.
8
motivirati sebe verbalno , ne samo psihično. Ko hodiš po dežju in res želijo prenehati , si recite : "Jaz lahko to storite ! Jaz sem izgubila težo ! Bom videti super! " Povedati na glas , in prosite prijatelja , da vam povem podobne stvari.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane