Izračun Fat &Kalorije v živilih

nadzor Calorie jenujen del izgubi teže . Tosoglasje nutricionisti , dietetiki in vseh študijah klinične hujšanje . Ko ste štetje kalorij , ki jih zavemo , ki so živila z visoko ali nizko kalorij in vam pomaga, da dobre odločitve o tem, kaj jesti . Obstaja več kot dvakrat toliko kalorij na gram maščobe , kot obstajajo v gram beljakovin ali ogljikovih hidratov , zato je pametno, da izračunajo tako maščob in kalorij v vaši prehrani . Računski Kalorije

Tudi če vam ni nič , vaše telo se še vedno porabijo kalorije , da opravi svoje delo . Svetovna zdravstvena organizacija ( WHO ) priporoča uživanje ne manj kot 1200 kalorij na dan, iz tega razloga . Večina odraslih spali več kot 1200 kalorij na dan . Dokler pa boste spali več kalorij, kot ga zaužijete , boste izgubili težo. En funt telesne maščobe vsebuje približno 3.500 kalorij . Ne da bi pri uresničevanju upoštevati , zmanjša vaš vnos kalorij s 3500 kalorij bo imelo za posledico izgubo teže en funt .

Zdrava prehrana združuje visoko kalorično , srednje - kalorij in nizko kalorično hrano . Maščobe so visokokalorične hrane. Pusto meso, testenine , riž in mlečnih izdelkov z manj maščobe so srednje - kalorično hrano . Sadje in zelenjava sta nizkokalorična živila . Živila, kot so s sladkorjem napolnjene gazirane sode in bonboni so pogosto imenovani praznih kalorično hrano , saj imajo majhno hranilno vrednost . Medtem ko obstajajo živila , ki imajo negativne kalorije , je prehrananegativno kalorij , ki temelji na živilih , ki povečajo vaš metabolizem , ki gori več kalorij .

Študije izguba teže dokazati, da ljudje, ki vodijo dnevnik prehranjevanja in telesne vadbe shujšati in trdijo, da pri hujšanju bolje od ljudi, ki ne spremljate , kaj jedo . Štetje kalorij lahkodragoceno orodje v povezavi z dieto dnevnik.

Spletnih virov za štetje kalorij in priročnikov za pomoč . Označevanju nekaterih živil, ki lahko vam povem, enostavno o vsebini kalorij . Če vidite besedi " Calorie Free" , ki pomeni, da je manj kot pet kalorij na porcijo. "Low Calorie " pomeni , da ni več kot 40 kalorij na porcijo. " Zmanjšana ali manj kalorij " pomeni, da jepostavka ne vsebuje več kot 25 odstotkov jih najdemo v normalnem različici te hrane kalorij .
Izračun Fat

telo predeluje maščobe drugače, kot da obdeluje beljakovin in ogljikovih hidratov . To traja manj energije za pretvorbo jedel maščob v telesne maščobe , kot to počne za pretvorbo beljakovin in ogljikovih hidratov , da telesne maščobe. Ne samo to, ampak ogljikovih hidratov in beljakovin vsebuje 4 kalorije na gram teže , medtem ko maščobe vsebuje 9 kalorij na gram. Večina dietetiki priporočajo, da maščobe obsegajo 20 odstotkov na 30 odstotkov vseh vaših kalorij hrane. So tudi priporočajo zamenjavo živalskih maščob z rastlinskih maščob ali olj .

Zaradi vseh teh razlogov , je smiselno , da bi spremljali zaužitih maščob . To je pomembno gledati onkraj odstotek maščobe , navedene na etiketah, da bi lahko izračunali , koliko maščobe jeste . Na primer , polnomastno mleko je za 3,5 odstotka maščobe , ki ne zveni kot veliko . Ampak vsaka skodelica mleka vsebuje osem gramov maščob ali 72 kalorij (8 gramov x 9 kalorij na gram maščobe )
. POZOR: Low Fat lahko visoke Calorie

Pazi nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih živil. Medtem ko bi morali biti z nizko vsebnostjo maščob , oni so pogosto veliko sladkorja . To pomeni, da lahko veliko kalorij in nizko v prehrani .