Kako se znebiti s Sredinsko presek

Ni čarobne tabletke , hrano ali telesno dejavnost , ki se dogaja, da se znebite vaših Sredinsko presek . Narediti neskončnih trebušnjakov se ne dogaja, da vam ravno trebuh , bodisi. Zmanjšanje Spot, ki se osredotoča na zmanjševanje maščobe z enega dela telesa , ni mogoče. Za odpravo trebuh maščobe moraš vključiti vaše celotno telo . Zmanjšanje trebuh maščobe počutite in videti bolje in glede na spletni strani Mayo Clinic , prav tako znižuje tveganje za nastanek bolezni srca , sladkorno bolezen, visok krvni tlak in možgansko kap. Navodila

1

Zmanjšajte vnos kalorij z dieto in telesno vadbo . Ustvarite kalorij primanjkljaj v višini od 500 do 1.000 kalorij na dan . National Library of Medicine priporoča hujšanju 1 do 2 funtov na teden. En funt maščobe ima 3500 kalorij . Z izrezovanjem 500 kalorij dnevno --- ali gorijo off 500 dodatnih kalorij iz vaje --- sedem dni , boste na dobri poti , da izgubijo 1 £ in s podvojitvijo te kalorije , boste morda celo izgubili 2 £ .

2

Jej bolj pogosto in se izogniti preskakovanje obrokov. Zaužijte 5-6 manjših obrokov na dan , da vam vaše telo z energijo in dosledno vztrajati vaš metabolizem aktiven . Izogibajte se preskakovanje obrokov , ker to lahko sproži vaše lakote razpis ukrepa, če je vaše telo začne držite maščobe iz " strahu " lakote .
3

Zaužijte zdravo hrano , kot so sadje , zelenjava , vlaknine , kompleksni ogljikovi hidrati , nenasičene maščobe in pusto beljakovin . Kompleksni ogljikovi hidrati so vlakni bogato hrano , ki raztapljajo počasi in obdržite svoj krvni sladkor stabilen. Med njimi so rjavi riž , ovsena kaša in celih zrn kruha. Nenasičene maščobe vsebujejo olivno olje in olje oljne repice . Pusto beljakovine lahko izvirajo iz rib , piščancev in puranov .
4

Naj bo vaš dnevni vnos soli na manj kot 1500 miligramov na dan, kot so centri priporočljiva za nadzor in preprečevanje bolezni . Presežek soli povzroča zadrževanje vode in napihnjenost , zaradi česar vaš trebuh videti večji .
5

vaja pet dni na teden za 45 do 60 minut na dan . Opravite srca uresničevanje , da gorijo kalorij . Pojdi tek, hoja, kolesarjenje ali plavanje ali pa uporabite telovadno opremo , kot so vzpenjalnikom ali eliptični stroj.
6

Opravite spojino , trening moči, izvaja dva do tri dni na teden. Ohraniti in povečati svojo mišično tkivo , saj stimulira mišice vašo presnovno gorijo maščobe . Boste spali maščobe iz vaše celotno telo , vključno z vaše Sredinsko presek . Target vaše celotno telo s številnimi spoj vaj , kot so Lunges , squats , seske , vrstic deadlifts in sklec .
7

opravljajo različne trebušne vaje, tri dni v tednu , tako da , ko vaš trebuh maščobe se zniža , bo tesen mišice pokazal. Vključuje vaje, kot so trebušnjakov za zgornje trebušne mišice ( Ulezite se na hrbet , noge upognjene , noge na tla in dvignite lopaticama od tal ) . Ciljate Obliques z koleno - za - kolena trebušnjakov ( ležijo v crunch položaju , kolena upognjena pod 90- stopinjskim kotom , povlecite levo koleno v svoje telo in dosegel svojo desno komolec na levo koleno in preklopite strani ) . Delo spodnje trebušne mišice s povratnimi trebušnjakov ( ležijo v položaju crunch , kolena v 90 - stopinjskim kotom in uporabite svoje trebušne mišice zvijejo v spodnji del telesa rahlo ) . Opravite trebušne vaje počasi in z nadzorom.
8

Naj bo vaš stres ravni nizka. Stres sproži nastajanje kortizola v telesu . Po mnenju Natural Health Spletna stran za ženske ,kortizol hormon spodbuja pridobivanje maščobe okoli pasu. Meditirati ali traja nekaj minut , da globoko dihati , kadarkoli stres ravni povečal.