Najboljši način , da se znebite Veliko trebušne maščobe

Zmanjševanje maščob v enem delu telesa - znan tudi kot zmanjšanje spot - ni mogoče, če menite, da liposukcijo kot možnost. Edini način , da se naravno znebite odvečne trebušne maščobe je, da začnete z izgubo maščobe po celem telesu . Delaš trebušne vaje, kot škrtanje in sit -ups ne bo , da se znebite trebušne maščobe ; morate prilagoditi svoje prehranjevalne navade in dobili veliko srca in ožilja ter krepitev mišic usposabljanja. Da bi dosegli trajno izgubo maščobe , prilagoditi svoj ​​način življenja . Navodila

1

jejte zdravo hrano in se izognili predelane hrane , ocvrte hrane , sladkor , alkohol in natrija. Zamenjajte enostavnih ogljikovih hidratov , kot so beli riž in beli kruh , s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , kot so rjavi riž in polnozrnati kruh . Jejte pusto beljakovin v obliki piščanec, ribe in purana , in porabijo nenasičene , "srce - zdravo" najdemo v surovih oreščki in avokado maščob.
2

Jej bolj pogosto , da vaš metabolizem in kurjenje kalorij maščobe ves dan in za krmo vaše telo konstantno hranila , tako da ne hrepenijo k rezultatom sabotira hrano . Porabijo imel majhno obrok vsake tri ure in si prizadevati za skupno od pet do šest obrokov na dan .
3

Pomiri se, saj stres sproži nastajanje kortizola v telesu . Glede na spletno stran Anne Collins , kortizol spodbuja skladiščenje maščobe okoli pasu. Vzemite si nekaj minut , da globoko dihati v stresnih časih, ali pa pogledati v meditirajo .
4

Premakni svoje telo , da bi dobili srčni utrip in skok -start vaš metabolizem . Get vsaj 45 minut kardiovaskularno vadbo na dan , vsaj tri dni na teden . Kardio pomaga pri izgorevanju maščob off po celem telesu, vključno z vašo trebuh .
5

vlak z utežmi , da pustite vaš metabolizem šel v overdrive in pospeši izgorevanje maščob . Graditi mišično tkivo , saj zavzema več energije, zato je vaš metabolizem za delo težje . Vadba z utežmi dva-do trikrat na teden in usposabljajo celotno telo . Počivati ​​en dan po vsakem treningu.
6

Tone svoje trebušne mišice s tem škrtanje za zgornji trebuh , stranski zavojev za Obliques in povratne trebušnjakov za spodnje trebuh . Delo svojo abs tri dni na teden . Ne omejujejo vaše trebušne vaja na le teh vaj ; poglej v alternativah , kot so trebuh usposabljanja za stabilnost žogo ali s pomočjo trebušne stroji , če imate dostop do telovadnice .
7

ostanejo hidrirani s pitno vodo ves dan. Glede na spletno stran Mayo Clinic , bi morale ženske piti devet 9 oz . skodelice vode na dan , in moški bi morali piti 13 skodelic . Pomanjkanje vode lahko vodi do dehidracije in zmanjšanja energije.
8

Get sedem do devet ur spanja vsako noč , da bi vaše telo zopet poseli . Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vaše razpoloženje , nivo energije in splošno zdravje .