Odločite želite shujšati . Veliki dosežki začne z odločitvijo vesti , da ukrepajo proti cilju . Izguba teže jevelik dosežek , saj spreminja življenja, vedenja in zdravja.
2
Nastavite hujšanje cilj. Koliko hočeš izgubiti? Koliko vam je zdravnik * odločno zavzel * ste izgubili ? Preden se določi cilj hujšanje , ocenjujejo svojo idealno težo. Si lahko ogledate do idealne teže z uporabo poljubnega števila računala na spletu . To jedober kraj za začetek . Vam ni treba izbirati svojo idealno težo kot svoj cilj , vendar pa vam idejo o tem, koliko teže lahko izgubite . Posvetujte se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli program, hujšanje
3
magična številka : . . 500 Razumite, da je hujšanjepreprost proces dolgotrajen manj kalorij kot vaše telo kuri . Z drugimi besedami, to je preprosta matematika : 3500 kalorij je en funt. Če jeste 500 manj kalorij na dan kot vi zdaj , lahko izgubite 1 £ na teden ( 500 kalorij x 7 dni na teden = 3500 kalorij manj na teden ) . Tako preprosto je to . Če ste izgubili 1 £ na teden , lahko izgubite 24 £ v šestih mesecih . Da ne zanikrni !
4
Ugotovite, koliko kalorij vaše telo potrebuje na dan. Vaše dnevne potrebe kalorij se lahko oceni z uporabo spletnih kalkulatorjev .
5
vedeti svoj dnevni maksimum. Ko imate ocenjene dnevne potrebe , odštejte 500 kalorij , da bi dobili največjo količino kalorij, ki jih lahko porabijo v enem dnevu , če želite izgubiti £ 1 na teden . Ta številka je vaša dnevna maksimalna . Na primer, če je vaše telo potrebuje 2000 kalorij na dan , da ohranijo svoje obstoječe težo , odštejte 500 od 2000 , in vaš dnevni maksimum je 1500 kalorij na dan . Če želite izgubiti £ 1 na teden , le jesti ne več kot 1500 kalorij na dan .
Če želite izgubiti težo manj hitro , lahko izberete odštejemo 250 kalorij iz vaše vsakdanje ocenjena kalorij potrebuje . S tem manjšim številom , lahko izgubite 1 £ vsaka dva tedna . To je tudi , ni preveč zanikrni .
6
vedeti štetje kalorij vsega, kar pojemo . Vsakdo ve, da sta sadje in zelenjava bolj zdravo kot sladkarije in čipov . Vsi vemo, da jeSubway sendvič aliarašidovo maslo in žele sendvič zdravo kot Big Mac. Ali pa ne? Šest palčni Cold Cut Combo ima 540 kalorij . Big Mac ima 540 kalorij . PB & J v Atlanti Kruh Company je 600 kalorij . Hmmm .
Poišči štetje kalorij vsega, kar pojemo z uporabo katerega koli od številnih spletnih strani , kot CalorieKing .
7
Zapišite vse, kar ste jedli in sešteti količino porabljene kalorije vsak dan . Ko si zapišite vse, kar jeste in štetje kalorij , boste začeli, da bi nižje kalorij izbiri živil. Namesto tega Snickers barov ( 280 kalorij ) iz avtomata , boste jedli čokolado in Peanut Butter Cona Bar ( 210 kalorij ) . Namesto Tortilje ( 340 kalorij ), boste prigrizek na vrečko grozdja ( 20 grozdjem - 68 kalorij ). Poskusite jesti 20 grozdja . Počutiš se povsem polna
. Opomba: Za mene osebno , saj traja tri prodajnih velikosti stroj vrečke Tortilje za enako " občutek polnosti " Sem dobil od jedo 20 grozdja .
8
Vsak dan , ko sešteti kalorij ste zaužili , poskrbite, da boste prenehali jesti , ko ste dosegli svoj nov dnevni maksimum. Ko ta dva kosa pice na kosilu piha vaš cel dan , ker ste dosegli svoj dnevni maksimum , boste dvakrat premisliti o svoji prihodnosti izbiro hrane .
9
Če ste zdrsa in presega svoj dnevni maksimum ( vsi smo ne) , ne sekiraj se , in ne poskušajte priti do ga porabijo manj kot tvoj naslednji dan najvišje dnevne kalorije . Privoščite si odmor in jutri nadaljevalo sistem . Povej sami, " Drži , da sistem; tanjši in bolj zdravo počuti bolje kot dva kosa pice ali tri vreče Tortilje . "
10
Če vadite , bodo vaše dnevne potrebe kalorij poveča . To pomeni, da lahko jedo več . Zdaj , ko vem, magično številko ( 500) , boste točno vedeli, koliko več lahko poješ . Vse kar morate storiti je, da še naprej odšteti 500 od vašega vsakodnevnega kalorij potrebujete za zmanjšanje primanjkljaja , ki jih potrebujete .
11
Pripravite se za nakup nove krpe in jeter daljše , bolj zdravo in energično življenje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane