Kako se znebitiLjubezen Ravnajte Fat

tesna in napeta Sredinsko presek jeoznačevalec vitalnosti in dobrega zdravja za moške in ženske . Boki lahko uniči videz celo ukrivljenega trebuh. Boki somaščobe , da se vloge na vsaki strani vaše Sredinsko presek . Boste pogosto videli, da se prelila na kratkih hlačah in jeans. To traja večstranski pristop k izgubi ljubezen ročaj maščobe. Ni načina, da na kraju samem zmanjševanje maščobe iz enega določenega območja . Če želite izgubiti tistih ljubezen ročaji , morate odpraviti maščobe s pomočjo strateških sprememb v vaši prehrani in fitnes rutino. Navodila

1

Get vaše telo premika vsaj petkrat na teden. Osredotočite se na aerobne vadbe , kot so tek, plavanje in ples. Karkoli, da postane vaš srčni utrip gor je sprejemljiva. Vplivne aerobno vadbo blastov več kalorij , vendar je težko za vaše telo. Opravljati aerobno vadbo za najmanj 30 minut na sejo in gledalljubezen ročaj taline maščobe stran.
2

Spremenite svojo prehrano . Če ste v dobri formi in samo želim izgubiti maščobo na tem področju , ni potrebe , da bi velike spremembe v prehrani . Ena preprosta sprememba , da bi se za zmanjšanje svoje porabe mlečnih izdelkov . Prav tako se prepričajte , da jemlekarna , ki vam jedel z nizko vsebnostjo maščob . To pomeni , da pijejo in kuhamo samo s posnetim mlekom, sorbetom namesto sladoleda in jogurt z nizko vsebnostjo maščob . Ne samo, da bo to povzročilo izgubo teže zaradi porabijo manj kalorij , ampak mleka in mlečnih izdelkov lahko pogosto bloat v Sredinsko presek .
3

Ali 02:58 treninge za treniranje moči celega telesa na teden. To vključuje dejavnosti, kot so joga, teže usposabljanja z uporabo strojev in dumbbells , in dejavnosti upornosti z le vaše telo. Ne samo, da bo ta preoblikovati svoje telo , ampak tudi mišice opekline kalorij v mirovanju, kar ima za posledico večjo izgubo maščobe .
4

Delo vaše trebušne mišice. Target notranjih in zunanjih Obliques za najbolj vpliva. Da jeobmočje okoli vašega pasu. Ena taka vadba jezvijal krč . Začnite v enakem položaju kot osnovno krča . Zvijejo navzgor in namesto da bi šel naravnost navzgor , se zvijejo telo skozi desno. Drži, in spustite nazaj dol . Nadaljuj in izmenično na obeh straneh . Opravite tri sklope 10 zvijal škrtanje vsako sejo .