Kako zmanjšati pasu Velikost Brez Hujšanje

Za zmanjšanje obsega pasu , ne da bi izgubili katere koli teže , morate razumeti razliko med mišičnega tkiva in maščobe . Mišic zavzame manj prostora kot maščobe , vendar ne tehtajo več ali manj . Zmanjševanje vaše telesne maščobe , medtem ko povečuje mišično tkivo bo pomagalo zmanjšati svoj ​​pas , ampak vaša teža bo ostalaenaka. Mišično tkivo zahteva veliko energije, da bi se ohranila in zaradi tega vaš metabolizem bo ostal aktiviran , tudi če ležite . Ti bodo lahko , da bi jedli več in še vedno ohraniti enako težo. Navodila

1

Poskrbite za svoje telo z rednimi majhnih obrokih , tako vaš krvni sladkor ostati stabilen in ste manj verjetno, da bodo lačni in hrepenijo pitanje živil . Razdelite svoje tri velike obroke iz dneva v polovici ustvariti šest manjših obrokov , da porabijo ves dan .
2

Opravite srca uresničevanje pet dni na teden za najmanj 20 minut na dan. Prinašajo srčni utrip in metabolizem do gorijo maščobe iz vaše celotno telo , vključno želodčne maščobe. Pojdi tek, hoja , kolesarjenje ali igrate squash ali tenis .
3

Dodaj trening za moč na vaš vaja rutinsko za izgradnjo mišičnega tkiva na treh nadomestnih dni v tednu . Narediti sestavljenih vaj, ki usposabljajo več mišic hkrati , za optimalno rast mišic . Vključujejo tehtajo lunges , squats , mrtvi dvigala , klop stiskalnice, sklece in vrstice . Osredotočite se na usposabljanju velike mišice - prvič - zadnja , prsih , stegno, triceps in biceps . Usposobiti manjše mišice - boki , roke , teleta in ramena - pozneje. Delo vaše trebušne mišice zadnje z usmerjenimi vajami , kot so trebušnjakov , povratne trebušnjakov in stranske loke .
4

Naučite se, kako narediti želodec vakuumsko vajo . Bodybuilding.com določa, da se lahko ta vaja traja 2 do 4 cm od želodca v treh tednih

Želodec vakuum vaja : . Stand up naravnost in izdihnite ves zrak iz pljuč . Potegnite v vašem trebuhu in predstavljate vleče popek na hrbtenici . Dihajte normalno , dokler držite napetost v trebuhu . Narediti tri nize uresničevanje na dan, v treh non- zaporednih dni v tednu . Sesati trebuh noter za 20 sekund v vsakem nizu v prvem tednu . Podaljša čas do 40 sekund na nabora v drugem tednu in 60 sekund na nabora celotnem tretjem tednu .
5

Nosite oblike krepitve spodnje perilo , ki zatakne v vašem trebuhu in naredi vaš pas pojavil manjši. Spanx jeblagovna znamka, ki zagotavlja trebuh kontrolo spodnjega perila za moške in ženske .