Ali Tek na Hillsu , da boste izgubili Kalorije

? Tek na hribih lahko zanikal kalorij , če ste pripravljeni na izziv . Medtem ko je zmerna aerobna aktivnost na ravnici , kot tekmovanje v teku na progi ali tekočem traku , je učinkovit za kurjenje kalorij in dodal hribih v vašem tekaškem rutino , je bistveno bolj učinkovito. Vzemite si kardio na naslednjo raven s kurjenjem kalorij z navkreber tekočo vadbo. Porabljenih kalorij , ki jih Running

aerobne vadbe , kot so tek, je najučinkovitejši način, da gorijo kalorij . Vendar pa lahko zapišete tudi več kalorij , ko bo težje vaša aerobna aktivnost . Dodajanje hribih v vašem tekaškem rutino bo zagotovo povečalo izziv . Za vsako 5 -odstotno povečanje v naziv -mala sprememba v topografiji - lahko zapišete do pet več kalorij na minuto kot teče na ravnico . Bodite krajše , višje napredovala , kot bi jih na deželni ravni in swing roke bolj prepričljivo , da bivečino svojega treninga .
Mišice spali kalorij

Poleg dejstva, da hribi potiskanje vaš srčni utrip in porabo kisika za povečanje , pa tudi izziv vaše mišice bolj kot tek na ravnico . Vaše štirikolesniki napenjati potiskanje vaše telo navzgor , ki vam pomaga graditi močnejše stegenskih mišic . To jevelik bonus za kurjenje kalorij , ker mišice porabijo več kalorij kot maščobno tkivo . S povečanjem moči pri vzponih, teče , boste povečali količino mišičnega tkiva v telesu , povečuje sposobnost telesa , da bolj učinkovito gorijo kalorij .
Nehajte

Tek navkreber ima številne prednosti , vendar je tudi zelo težko. Davečino svojega časa in energije s tem teče šprintov za kratek čas navkreber z intervalnim treningom . Po jogging , da se ogreje za 10 minut , teči v hrib hitro za 20 sekund . Hodi živahno dve minuti in nato ponovite še štiri krat , vklapljanje in izklapljanje med kratkimi trdih prog inveč okrevanje hodi za skupno pet šprintov . Če ste združiti z dveh milj teče na ravnici si lahko baklo do 340 kalorijseji . Lahko na koncu srečnejši tekač , preveč, saj je visoke intenzivnosti interval usposabljanje povezano z večjim uživanjem teče .
Pomanjkanja kisika

morate biti prijavljeni pazite, tek navkreber , ki se nahajajo na višjih legah . Kisik je težje dostopati dovišje dobiš , in ki lahko privede do hipoksije . Hipoksija jepomanjkanje kisika v telesu , ki lahko povzroči utrujenost, poškodbe in celo smrt . Če ste omotični , vrtoglavost ali podobno ne morete videti zelo dobro , medtem ko teče na višji nadmorski višini , vzemite odmor . Hill tek jeučinkovita metoda za kurjenje kalorij , vendar morate biti pozorni na vaše zdravje in varnost pri vkrcanju na tem zahtevnem vadbo .