Kako lahkodebelost Woman Lose Fat Fast ?

Debelost je ena od najhitreje rastočih zdravstvenih težav Ameriki . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , približno 60 odstotkov Američank prekomerno telesno težo ; od teh je približno tretjina debelih. Debelih ženskah so izpostavljene visokemu tveganju za potencialno usodne zdravstvenih težav , ampak samo10 odstotkov zmanjšanje telesne teže lahko bistveno zniža krvni tlak in zmanjša verjetnost resnih bolezni . Varna, trajnostna stopnja izgube teže je približno 1 do 2 funtov na teden . Čeprav to morda ne zdi veliko , lahko dodate do več kot 100 funtov na leto . Navodila

1

Čisto iz shrambo . Če imate vabljivo hrano v hiši , jih boste jedli - , ki bo ustavila napredek in vodi v razočaranje , in ki bi lahko povzročila , da zaprete svoje prehrane. Znebite visoko kalorično hrano , kot so čips, pecivo in druge prigrizke in zaloge na zdrave hrane in prigrizkov .
2

temelji na protein zajtrk . Zajtrk , ki je sestavljen iz 30 odstotkov beljakovin , lahko pomagajo spodbuditi izgubo maščobe , in to vas ohranja občutek polne dlje . Timothy Ferris , avtor knjige "The 4 - Hour Body, " priporoča imajo zajtrk jajčnih beljakov , piščanca ali purana z zelenjavo v eni uri zbujam . Če to ni mogoče , se boprotein shake zadostuje .
3

Odpraviti bele ogljikovih hidratov . Čeprav je lahkomajhna količina belih ogljikovih hidratov , kot so kruh , krompir , moka, riž in bele testenine del uravnotežene prehrane , odpravljanje jim lahko pomaga izgubiti težo hitreje. Priljubljena dieta Atkins priporoča, da se za največjo izgubo teže , bi skoraj vsi ogljikovi hidrati, prihajajo iz zelenjave. Podobno je avtor Tim Ferris zagovarja načrt , imenovan" Slow Carb Diet ", v katerem ste odpravili večino belih ogljikovih hidratov in jedo obroke, ki so sestavljeni iz vira beljakovin kot piščanec, puran ali ribe ; zelene zelenjave alimešanice zelenjave ; inmetuljnic , kot so leča, fižol, črni fižol , itd .protein stimulira izgubo maščobe , zelena zelenjava zagotavljanje hranil in obseg ter stročnice vam občutek sitosti , kar zmanjšuje cravings . Po mnenju Ferris , mora biti oseba, ki ima 60 ali več funtov , da izgubijo doživeli približno 5 funtov izgube teže na teden v prvih dveh do treh tednih na Slow Carb prehrane . Spletna stran Atkins trdi njegov načrt prehrane lahko povzroči do 15 funtov izgube zaradi teže v dveh tednih .

Lahko ponovno ogljikovih hidratov , zlasti žitaric , ko ste dosegli želeno hujšanje.

4

Vlak z utežmi . Glavni razlog ženske spopadajo z izgubo maščobe jepomanjkanje mišične razvitosti . Mišica je ključnega pomena pri spodbujanju izgubo maščobe , in medtem ko kardiovaskularna vadba kuri kalorije in gradi vzdržljivost , je bolj zamudno, kot je usposabljanje brez teže in je manj ugodno za izgubo maščobe . Začnite 30 - do 40 -minutnih sejah najmanj trikrattedensko . Kot je vaša moč postopoma povečuje , povečujejo količino teže in števila ponovitev.