Kako uporabljati sirotkine beljakovine za Smršati

Dodajanje beljakovine iz sirotke v svojo prehrano lahko pomaga zatreti lakoto in dodali prepotrebno beljakovin in aminokislin v vašo prehrano , ki bo popravila mišice , ki so vneto od telovaditi . Dejstvo je,študija, ki jo je British Journal of Nutrition poročali kaže, da osebe, bistveno manj jedli bife kot 90 minut po tem, ko odmerek sirotkine beljakovine . Tisto, kar potrebujete
izolat sirotkinih beljakovin ali koncentrata v prahu
list
Proste Prikaži več navodil

1

Izberite proteina sirotke . Na splošno , beljakovine iz sirotke v prahu razdelimo na dve vrsti: izolat sirotkinih beljakovin in koncentrat sirotkinih beljakovin . Whey protein izolat stroškov več , vendar vsebuje manj maščob in ogljikovih hidratov in več močnih aminokislin . Toda, če želite , da bi porabili manj kot 30 dolarjev , lahkokoncentrat jepot. Na splošno se lahko obe vrsti je mogoče kupiti v trgovinah z zdravo hrano .
2

Naj revija , da vidim , če ste lačnih . Ena od prednosti sirotkinega proteina , ki je zaviralec apetita . Zato se lahko določanje čas dneva , ko se počutite lačnih ali pa najbolj verjetno , da bi jedli , biti nekaj koristi . Sečnja vaš apetit in občutek za nekaj tednov, vsakič, ko jeste, vam bo pomagal odločiti, če lahko sirotkinih beljakovin vam pomaga. Prepričajte se , da napišite , kako lačni ste se počutili pred obrokom , kot dobro.
3

Dodaj 01:59 lopatice iz sirotke v prahu do obrokov in prigrizkov , dva-do trikrat na dan, v tistih časih , ko se počutite lačnih . Apetit zatirati učinke sirotke traja le dve do tri ure , tako da jedobra ideja, da traja nekaj časa ves dan . Prav tako se lahko dodajo jedi , kot so ovseni kosmiči , ali klane ali napitke .
4

Uravnotežite vaše prehrane , ob upoštevanju kalorije sirotkine beljakovine je . Izolat sirotkinih beljakovin in koncentrat sirotke zagotoviti dodatnih 105 kalorij in 130 kalorij , oziroma na 30 g merica . Združene države vlada navaja, da aktivne ženske spali nekje med 1800 do 2400 kalorijdnevno, medtem ko ljudje spali nekje med 2000 do 3000 kalorij , ampak , da izgubijo težo , boste morali sprejeti v manj kalorij kot ste spali .