Kako jesti Fiber Rich hrane za Smršati

Za tiste, ki bi poskus , da izgubijo težo , lahkoproces zdi precej težko na prvi . Veliko izgubo teže jeposledica premika orodje v smislu , kaj kdo poje in kako porabe hrane ogledov . Eden od najboljših načinov za varno pospešiti proces hujšanje je vključiti vlaknenih živil v svoji prehrani. Vlaken, ne samo prispeva k boju proti holesterola in bolezni srca , vendar pa lahko ustvari občutek " polnosti " v telesu , ko poje v velikih količinah , ki lahko pomagajo pri izgubi teže . Navodila

1

Jejte zajtrk , ki je bogata s sadjem in žit. Eden od najboljših načinov za vključitev veliko količino vlaknin v vaši prehrani je, da so žitarice in sadje za zajtrk. Maline, jagode in banane so vsi veliko vlaknin , ter sadje združuje prijetno s skledo žitaric . Prepričajte se, da ježito izberete z nizko vsebnostjo sladkorja in dodatkov. Za še težje vzpodbudo vlaken , nadomestiti vroče ovseno kašo za žito.
2

Vključi zrna v vašem kosilo kadar je to mogoče . Rjavi riž , polnozrnate testenine in perlirana ječmena so vsi vlakni bogato hrano . Dušena zelenjava in pusto meso , kot piščanca ali kozic seznanjene z fiber bogati zrnja kot kot rjavi riž naredi za zdravo kosilo , ki bo opravljal z njim vse v vlaknih boste morali za en dan . Paziti na vnos zrn , vendar, kot so v ogljikovih hidratov pogosto high , ki lahko zavirajo proces hujšanja .
3

Navadne vaše večerje poziva enakomerno vnosa zelene zelenjave . Brokoli, grah in ohrovt so vsi vlaknin zelena zelenjava , ki jih lahko pripravimo na več različnih načinov . Zelena zelenjava z nizko vsebnostjo maščob in pakirani s hranilnimi snovmi , zaradi česar sokot nalašč go- živilom za vsakogar, ki je videti, da izgubijo težo. Prizadevamo si , da vključi vsaj eno porcijo ( 1 skodelica ) zelenjave v vašo večerjo obroku.