Mayo Clinic strokovnjak za prehrano dr Katherine Zeratsky dejal, da raziskave kažejo, da ljudje, ki sledijo vegetarijansko prehrano jesti manj kalorij in manj maščob kot ne- vegetarijance. Rekla je, da imajo lahko tudi nižjo telesno težo v primerjavi z njihovo višino. Ampak je tudi dejal, da je prehod na vegetarijansko prehrano ne bodo zagotovili varen-požar hujšanje. " Osnove za doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže , soenaka za vse in vsakogar: jejte zdravo kalorij prehrane in bilanc jedo z kalorij ," je dejal Zeratsky . " Vegetarijanci --- kot ne- vegetarijance --- lahko slabe prehrane , ki prispevajo k pridobivanje teže , kot so velike dele z visoko vsebnostjo maščob in visoko kalorično živila ali živila z malo ali brez hranilne vrednosti. "
dietnih nasvetov,
optimalno izgubo teže , bi vegetarijanci načrt, prehrana, enako kotne- vegetarijanec . Paziteprehrana z nizko vsebnostjo maščob in hranljiva je vedno ključnega pomena. Vegetarijanci lahko primanjkuje beljakovine , zato pazite, tam je veliko dobrih virov tega vitamina v vegetarijansko prehrano je potrebno . Nekateri beljakovinsko bogato hrano vključuje ribe ( ki jih nekateri vegetarijanci še vedno jesti ), jajca in mlečne izdelke . Nekateri dobri viri beljakovin so tudi visoko vsebnostjo maščob, zato poskrbite, da so vir beljakovin v prehrani so zdravi tisti , kot so fižol, nemasten sir z nizko vsebnostjo maščob arašidovo maslo in hrano narejeno iz soje .
Recipe Ideje
prepričajte se, kuhanju v vegetarijansko prehrano so zdravi . Izogibajte se cvrtju . Namesto tega poskusite sauteing v olivnem olju , tofu na žaru ali paro veggies . Obstaja veliko dobrih virov za vegetarijanskih receptov . Spletna stran Martha Stewart jedober vir , saj je njena revija " Vsakdanje hrane ", kjer so recepti okusno in pogosto enostaven za pripravo . Še en dober vir jeblog hrana " 101 kuharske knjige ", ki vsebuje veliko vegetarijanskih receptov , ki so okusni v vseh letnih časih .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane