Kako se znebiti Seven Pounds v dveh tednih

Če želite izgubiti £ 7 . v dveh tednih , boste morali zmanjšati veliko število kalorij iz vaše prehrane ali spali z vadbo. Če želite izgubiti £ 3,5 . na teden , boste morali zmanjšati 1750 kalorij iz vaše prehrane vsak dan . Če ste prenajedanje , še posebej, jedo veliko junk hrano in soda , je to morda mogoče. Priporočena količina za izgubo telesne teže je 1 do 2 £ . na teden , zato ne pričakujte, da bo ohranila takšno stopnjo izgube teže na dolgi rok. Navodila
1

Odpraviti vse sladkane pijače , čips , čokolada in hitro hrano iz vaše prehrane . Ta živila vsebujejo veliko kalorij in nizko vsebnostjo hranil . Lahko zlahka odpraviti sto kalorij iz vaše prehrane , ki ga ne porabijo teh živil .
2

Osnovna vaši obroki okoli zelenjave in beljakovin . Zelenjava ima zelo malo kalorij in veliko vlaknin in hranil , tako da boste lahko napolnili veliko od njih , brez pridobivanja teže . Protein vam pomaga občutek sitosti , tako da ne bo prigrizek ali jesti kasneje . Izberite pusto beljakovin , kot so piščanec in ribe .
3

Zmanjšajte maščob v vaši prehrani . Kuhanje z oljem in maslom , s pomočjo solatne prelive , in imajo arašidovo maslo v redu v zmernih količinah , ne pa tudi , ko poskušate izgubiti težo . Vsak žlici. je med 50 in 100 kalorij , tako da lahko izgubijo veliko težo z zmanjšanjem ali izrezovanje teh maščob.
4

Pijte vodo. Voda jebrez kalorij način, da vam hidrirani . Prav tako lahko pomaga počutijo bolj polni , če pijete nekaj kozarcev pred obrokom , lahko jedo manj . Če zamenjate z visoko kalorično pijače , kot so soda z vodo , boste zmanjšali vaš vnos kalorij še več.
5

vaditi vsak dan. Storiti srca uresničevanje , kot sta hoja ali kolesarjenje , vsak dan, in dviganje uteži dva-do trikrat na teden. Povečanje kalorij gorenja z dodajanjem intervale za vaše kardio vadbo , v katero gredo res težko za nekaj minut , nato pa si opomore , in ponovite . Pri dvigovanju uteži , narediti krog , v katerem ste preklopite uteži v drugo skupino mišic v času vašega okrevanja . To bo povečalo vaš srčni utrip in gorijo več kalorij .