Kako se znebiti 14 Pounds

Če želite shujšati morate , da gorijo več kalorij , kot ste jedli . Obstaja 3500 kalorij v enem kilogram maščobe. Za varno izgubiti £ 1teden , morate uporabiti približno 500 kalorij na dan več, kot ste vzeli noter Če želite izgubiti £ 14 , bo trajalo 14 tednov po tej stopnji. Razlika500 kalorij naj bi prišla iz kombinacije zdravih prehranjevalnih navad in gibanja. Navodila
zdrave prehranjevalne navade
1

Pijte vodo namesto sokov in gaziranih pijač . Te pijače dodati praznih kalorij , ki lahko gredo v smeri vašega zmanjševanju 500 kalorij na dan .
2

Začnite prehranskega dnevnika . Zapišite si vsak košček hrane , ki gre v ustih na dan. Vključujejo kalorično vrednost vsake postavke. Ta revija vam pomaga določiti svoje prehranjevalne navade in katere vrste živil, se lahko odpravijo .
3

Dodaj več zelenjave in sadja na vaši prehrani . Ta živila so običajno manj kalorij in so življenjsko pomembne hranilne snovi za vaše telo.
Vaja
4

Razpored aerobna vadba v vaš dan. Dnevne sprehode, hojo po stopnicah in step aerobika ni potrebno dodatno opremo .
5

Start dvigovanje uteži rutine za izgradnjo mišic . Mišice poveča vaš metabolizem , ki vam omogoča, da gorijo kalorij hitreje. Začnete na nizko težo ročk in dela do težjih uteži.
6

Zapišite si vadbo v vašem hranilne reviji . Izračunajte količino kalorij , in ne pozabite, to v svoj ​​dnevnik . Ta gre v smeri vaših 500 kalorij na dan .