Kako v opeklina Belly off Weight

lahko Imeti otroka , pridobivanje teže ali celo samo stara povzroči veliko ljudi, za izgradnjo maščobe okoli trebuha in trup . Dieto zmanjšati vnos kalorij in se ukvarjajo z vajami , usmerjenimi na raztezanje in krepitev trebušnih mišic vam lahko pomaga gorijo off trebuh težo , ki ste jih prevaža naokoli . Medtem ko je izgubila trebuh flab ni enostavno in ne zahteva gledal , kaj jeste , pa tudi ponavljajoče krepitev želodec vaje ,delo splača - presežek želodčne flab lahko privede do zdravstvenih težav dol s ceste , vključno z debelostjo , kar lahko vodi do srca bolezni in diabetes . Tisto, kar potrebujete
nagnemo klop
3 ali 5 -funt teže disk
Proste Prikaži več navodil

1

Izračunajte število kalorij, ki jih trenutno porabijo z ohranjanjem spremljali vse, kar jeste in pijete v dnevnik prehranjevanja za en teden . Poskusi, da ne bo spreminjal , kako jeste , ampak preprosto za snemanje , kaj jeste in pijete čez dan in zvečer . Najdi kalorij informacije o oznakah na živilih ali na spletu za vse, kar pojemo .
2

Razmislite, kaj lahko izrežete iz vaše prehrane vsak dan , da zmanjšate vnos kalorij za 500 kalorij. Začnite z rezanjem sladke gazirane pijače in sladkarije , kot tudi z visoko vsebnostjo maščobe junk hrano iz vaše prehrane . Zavedam se, da je 1 £ enako 3500 kalorij , tako da rezanje 500 kalorijdnevno naj bi povzročilo izgubo teže en funt na teden .
3

Med gledanjem , kaj jeste , se vključijo v treh želodcu izkoristi dan, da zmanjšamo trebuh težo. Lezite na klancu klopi in zgrabiti klopi za glavo z obema rokama. Dvignite kolena klopi , dokler se ne postavi nad pasom . Dvignite boke klopi proti tvoji glavi , ki bo vaše kolena rahlo povečal . Opravite tri nize 10 ponovitev.
4

Lezite na tla z vašimi ukrivljen kolena in noge ravne . Postavite teže disk svetlobe kot tri ali pet funtov teže diska na prsih . Ploščo držite na prsih z obema rokama. Dvignite lopaticama od tal , ki se osredotoča svojo pozornost na vaše mišice trebuha , ki jih uporabljajo za vleko trupa gor od tal in na kolena . Opravite tri nize 10 ponovitev.
5

Sedite na tla z vašimi ukrivljen kolena in noge ravne . Prečkamo noge na gležnjev in jih dvigniti s tal nekaj centimetrov . Prekrižate svoje roke skupaj tako, da tvorijo pokal. Zvijati trup , dotika prstov na tla na obeh straneh vas , ki se gibljejo od ene strani na drugo , za eno minuto . Vzemite odmor za eno minuto in ponovite , poskušam narediti tri sklope minuto za opravljanje poševne vaj , razumevanje , da bo ta vaja napni stranske želodec mišice in skupaj z drugima dvema , ki vam bo pomagal gorijo off trebuh maščobe na sprednji in strani želodca .