Debelost se meri z vašega indeksa telesne mase . Če ste indeks telesne mase znaša med 25 in 29,9 potem ste prekomerno telesno težo. Karkoli višja pomeni, da so predebeli . Pojdite na povezavo v Reference za izračun vašega ITM . Ženske imajo več telesne maščobe kot moški , ker jih proizvajajo encim , ki shranjuje maščobo na trebuhu , da bi zaščitili reproduktivne organe . Ko ste na dieti se prepričajte , da si za priporočenega indeksa množično telesa, vnos kalorij in telesne maščobe številk, ki so v posebej za ženske.
FAD diete
Zmanjševanje kaloričen vnos jenajboljši način, da izgubijo težo . Mnoge ženske skok na najnovejši Prohtjev prehrane bandwagon samo , da postane razočaran in pridobivanje teže . Ponavadi , v prvih nekaj dneh ali tednih nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane , ljudje izgubijo težo vode in mislim, da je debela. Na žalost , kakor hitro spet jesti nobenih ogljikovih hidratov, boste začeli , da dajo to težo nazaj. Druga odvračilni pride, ko ljudje začnejo odločno uresničevanje rutino in znajdejo izstradan do konca dneva. To vodi do binging , kar vodi do krivde . Debelost postavlja tudi veliko stresa v sklepih in hrbtu , zato bodite previdni, ko boste prvič začelivaja program.The najboljši način, da izgubijo težo, je štetje kalorij , jedo dobro zaokrožene obroke , piti dovolj vode in uresničevanje v zmernih količinah.
zdrave prehrane
jejte jedi , ki imajo veliko zelenjave , veliko vlaknin , polnozrnatih , pusto beljakovin in sadja . Začnite dnevnik hrane in snemanje vse, kar jeste . Prešteti vse kalorije v tipičen dan in začeli za zmanjšanje teh kalorij s 100 vsak teden , dokler ne ješ okoli 1200 kalorij . Vaš prvi cilj izguba teže za debelost mora biti 10 % vašega indeksa telesne mase v prvih šestih mesecih. Zdrav cilj jepolfunta za 2 £na teden.
Naredite vlaken tvoj najboljši prijatelj . Vlakno jeodličen način , da se prepreči občutek lakote in vas polni več . Velike možnosti vključujejo rjavi riž , polnozrnate testenine, pšenični kruh, brokoli , stročnice in špinačo . Povezovanje teh živil z vrsto zelenjave in beljakovin kot tofu , ribe, školjke , brez kože piščancev in puranov . Get your dnevni dodelitve kalcija , ki ga jedo nizkokalorično mlekarno , kot so siri in kozjim sirom . Eksperimentirajte z različnimi recepti in načrt vaš dnevni urnik obrokov. Moral bi pojesti pet manjših obrokov na dan , da bo vaš metabolizem in preprečuje nihanje sladkorja v krvi. Spijte vsaj osem do 10 kozarcev vode na dan, da preplašiti se jasno strupov . Študije so pokazale , da lahkomožgani zmesti sporočil dehidracije za lakoto . Popijte kozarec vode , preden jeste .
Zdrave obroke
Zajtrk določa ton za vaš dan. Ga začnete pravica, ki jo jedo zajtrk jajčni beljak omlete , ajdove palačinke , arašidovo maslo na polnozrnatega toasta ali tofu bitki . Izogibajte se skušnjavi, kosilo s hitro prehrano , ki jih jedo juhe brez kreme , solate brez pitanja prelivi in sendvičev praznino majoneze ali deli mesa . Konec dneva, na desni note s paro ribe, polnozrnati špageti , puranom in rjavim rižem ali kozic nabodala in polnozrnatega kuskusa . Na začetku je vaša prehrana ne bo zdi zelo zabavno , vendar pa bo vaše telo bolje počutil . Da bi se izognili padli z voza , določi en dan na teden razveljavilo jesti karkoli želite . To vas bo od binging in popolnoma prepuščeno vaše prehrane . Če boste to storili popivanje , začetek sveže vaš naslednji obrok . Izguba teže je bolj kot hitre prehrane načrta . To jenov začetek , da vodi zdravo življenje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane