Kako se znebiti 30 Pounds pred Labor Day

Če želite izgubiti £ 30 do Labor Day , na žalost ni nobenih čudežnih diet , ki vam bo pomagal . Vendar pa lahkopravo količino vadbe in prehranjevanja prave vrste živil , ki vam pomaga izgubiti težo . Poglej zdravo prehranjevanje in telovadba kot trajna rešitev in se boste bolje opremljeni za ohranitev funtov off . Tisto, kar potrebujete
članstvo v telovadnici (neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Izračunajte število kalorij, ki jih potrebujejo , da gorijo na mesec pred Labor Day . Po Mayo Clinic , 3500 kalorij je enaka eni sami funt maščobe . To pomeni, da morate zapisati 105.000 kalorij , da izgubijo 30 £ . Razdeli 105000 s številom mesecev, ki ostanejo do Labor Day . Na primer, če je v šestih mesecih do Labor Day , delimo 105.000 s 6 , da bi dobili 17.500 . Toštevilo kalorij, ki jih potrebujejo , da gorijo vsak mesec , kar pomeni približno pol kilograma in pol izgube teže na teden .
2

zmanjšati vnos kalorij . Zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij , tako da porabijo med 1.800 in 2.000 kalorij na dan. Če ste trenutno jeste 2300 do 2500 kalorij dnevno , to pomeni, da lahko izgubijo približno 1 £ na teden samo z zmanjšanjem kalorij . Na srečo, to ne pomeni, da morate jesti manj - to ne pomeni, da morate spremeniti vrste hrane, ki jo jedo
3

Jejte prave vrste živil . . Prvi korak je jedo zdravo zajtrk vsak dan. Jesti jajca, sadje, ovseni kosmiči , mleko, polnozrnat toast in English kolački , ki lahko pomagajo pospešiti izgubo telesne teže , glede na Self Magazine. Za kosilo , izberite živila, kot so puranje, piščančje in tune , cele obloge pšenice in PITAS , Humus s celih zrn krekerji in solate z oljčnim oljem in kisom. Za večerjo s palico pusto meso , kot so ribe, puranje in piščančje meso , in jesti več obrokov različnih vrst zelenjave vsak večer . Voditi dnevnik hrane. Sledi vse jeste z uporabo brezplačnega spletnega dnevnika hrane iz The Daily Plate , Fit dan ali my- kalorij -counter .
4

Vaja izgubiti preostalo maso . Ministrstvo za zdravje in Human Services priporoča najmanj dve uri in pol vsak teden zmerne aerobne aktivnosti ali eno uro in 15 minut intenzivnega aerobne aktivnosti , skupaj z močjo trenirajo dvakrat na teden . Toda, če želite izgubiti £ 30 z Labor Day , si boste morali nareditinekaj več . Pick dejavnost Vplivne boste uživali delaš , ali je to aerobika , tek, plavanje ali igranje košarke . S temi vrstami dejavnosti z velikim vplivom , lahko zapišete med 500 in 1000 kalorij na uro. Ali dve ali tri ure dolge treninge vsak teden s pomočjo aktivnosti na visoki učinka in združiti dve zasedanji teže usposabljanja, ki so sestavljeni iz squats , mrtvi dvigala, Lunges , rami stiskalnice, sklece in sit- ups , in boste izgubili 30 kilogramov po Labor Day .