Kako Spljoštiti vaš želodec &Izgubijo približno 10 lbs

Masa je pridobila z jemanjem na več kalorij kottelo potrebuje za izpolnjevanje svojih energetskih potreb , in teže izgubi, kotelo se v manj kalorij , kot jih potrebuje. Edini način , da izgubijo 10 £ je, da porabijo manj kalorij kot tisto, kar potrebuje vaše telo . Medtem ko si ne more opaziti zmanjšanje telesne maščobe , ki se nahaja v predelu trebuha , lahko izvajate vaje odpornosti ciljnih vaše trebušne mišice in jih zategnite tako, da ko je dovolj splošna telesna maščoba je izgubiltesen trebušček pokazala . Navodila
dieto in aerobno vadbo
1

Uporabite eno od " Calorie računala " ponujeno v vire za izračun ocenjene dnevne potrebe kalorij vašega telesa na osnovi vaše starosti , višine , teže, spola in trenutne stopnja aktivnosti . Ta številka predstavlja ocenjeno število kalorij , potrebnih za vsak dan , da ohranijo svojo trenutno telesno težo .
2

Odštej 250 od vaše dnevne potrebe vnos kalorij ( preračunano v 1. koraku ) , nato odštejte svojo izvirno dnevni vnos kalorij potrebujemo jih 500 . Ta dva številke predstavljajo obseg kalorij morate uživajo vsak dan. En funt telesne maščobe jeenako 3500 kalorij . Zato se zmanjša vaš vnos kalorij s 250 do 500 kalorij na dan vas postavi na pravo pot , da izgubijo 1 do 2 kg telesne maščobe na teden .
3

Spremljajte vseh kalorij, ki jih sprejmejo v vseh živil in pijač , da bi zadovoljili vaše ciljno kalorij paleto . Ne izpuščajte obrokov za doseganje ciljne vrednosti kalorij ponudbo . To znižuje samo vaš metabolizem . Namesto tega je v skladu z " Hujšanje Nasvet za športnike " objavi ponujene na spletni strani Univerze v Arizoni , morate: jejte manjše obroke hrane; jejte počasi , da se občutek sitosti prej; pijte veliko vode , da se prepreči dehidracija in izberite manjšo kalorično vrednostjo iz vsake skupine hrane.
4

Vključite se v 30 do 60 minut zmerne do intenzivne aerobne vadbe vsak dan, s ciljem, da gori vsaj 250 kalorij vsak dan od vadbe . Število kalorij spali v dejavnosti, je odvisno od vaše telesne mase.

Vaje za trebušne mišice zategnite
5

položite blazino na tleh.

6

Lie ravno na blazini na hrbtu s pokrčenimi koleni , nogami na tleh in rokami na vaši strani . Pogodbo vaše trebušne mišice , kot ste dvignite medenico in ramena off mat . Prinesite kolena v prsni koš . Držite za štetje dva. Počasi se vrnete v začetni položaj in ponovite . Opravite štiri nize z najmanj osem ponovitev v vsakem nizu . Ta vaja se imenuje" upognjeno koleno trebuhu hip raise . "
7

Lie ravno na blazini na hrbtu z nogami in ravnimi rokami iztegnjeno ožino do režijske . Pogodbo vaše trebušne mišice , kot si dvigniti vaše noge, ramena in roke off tla, da se srečata v zadrževalna položaju. Držite za štetje dva. Počasi se vrnete v začetni položaj in ponovite . Opravite štiri nize z najmanj osem ponovitev v vsakem nizu . Ta vaja se imenuje " prste na prstih trebuhu krč . "