uravnotežena prehrana mora vsebovati zrnja, sadja in zelenjave , beljakovin ( na primer pustega mesa, jajc, orehov in fižol ) in mlekarno . Ne izrežemo maščob in sladkarij popolnoma , ampak omejiti količino v svoji prehrani . Odvzeli sami v celoti lahko privede do popivanje .
Napolni z polnozrnatih
Vsaj polovica vaših zrn obrokov naj bi prišla iz celih zrn virov . Polnozrnat jeodličen vir vlaknin , kar je dobro za prebavni sistem in pomaga ohraniti lakote v zaliv. Prav tako je veliko antioksidantov in lahko tudi pomaga pri preprečevanju bolezni srca , rak in sladkorna bolezen .
GoRainbow
Ker je večina sadja in zelenjave nizka kalorij , jih lahko jeste v večji volumen od nekaterih drugih živil. Izberite sadja in zelenjave v različnih barvah . To ne samo, da biobrok bolj vabljiva , ampak tudi zagotavlja, da boste dobili širšo paleto hranilnih snovi
One- Day načrt Sample
Zajtrk : . 1 rezina francoski toast w /sirup ( redne) : 184 kalorij in pol Pokalni borovnice : 41 calories1 skodelica posnetega mleka : 83 kalorij
SnackApple z 1 oz. arašidovo maslo : 168 kalorij
Lunch1 skodelice paradižnika & kumare solato s 3 čajne žličke olja in kisa : 184 calories1 skodelice piščančje juhe ( 1 oz piščanec , ¾ skodelice zelenjave . ) : 136 calories1 rezina kvasec kruh w /kad margarine : 85 kalorij
Snack4 cele krekerji pšenice Triscuit w /1 oz . Humus : 98 kalorij
Dinner1 ½ cup kozice in zelenjave stir - fry ( . 2 ½ oz kozice + 1 ¼ skodelice zelenjava) : 238 kalorij ½ oz . rjavi riž : 107 calories1 skodelica posnetega mleka : 83 caloriesTotal kalorij za dan: 1407
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane