Kako se znebiti 10 Pounds zdravo

Če želite izgubiti £ 10 . na zdrav način , se morate izogibati dogaja crash dieto , ki obljublja hitro rešitev , saj najverjetneje bo to na koncu prezgodnjega vziga . Spletna stran Epigee poroča, da je mogoče diete povzročajo odpovedi organov , osteoporoza, prehranske pomanjkljivosti in motnje hranjenja , kot sta anoreksija in bulimija . Če želite izgubiti težo zdrav , morate to storiti na način, ki ga lahko ohranili v daljšem časovnem obdobju. Imate, da bi tonačin življenja . Navodila

1

Bodite na nič manj kot 1200 kalorij na dan, če steženska in ne manj kot 1.500 na dan , če stečlovek. Jeste manj kalorij, kot je to na dan bo potreboval zdravniški nadzor , po MedlinePlus . Lahko varno izgubi do 2 £. na teden z rezanjem 1000 kalorij na dan z dieto in telesno vadbo .
2

Naj bo vaš metabolizem dela , ki ga pogosto jedo ves dan . Spread 05:55 dele čez dan in porabijo eden od njih vsake dve do tri ure . Pogosto jedo vas bo krvnega sladkorja stabilno , tako da so manj nagnjeni k prenajedanje in hrepenenje s prehranjevanjem sabotira živil.
3

Zaužijte beljakovine iz piščanca , ribe, tuna in purana in se izognili mastnega mesa , kot kot svinjine in govedine . Rok nasičenih in trans maščob pogosto najdemo v piškotke, pecivo in ocvrte hrane , in jesti nenasičene maščobe , kot so surovine oreščkov in olivnega olja namesto tega. Jesti ogljikovih hidratov iz celih zrn , veliko vlaknin virov, vključno s sadjem, zelenjavo, rjavi riž in polnozrnati kruh .
4

Začnite z redno telesno dejavnostjo , da gorijo več kalorij in maščob . Cilj , da se do 45 minut srca in usposabljanja na dan za tri dni na teden . Najdi aktivnosti, da boste uživali delaš in preklapljate med njimi, tako da ne boste dobili dolgčas in lahko držijo z vašo vadbe na dolgi rok. Pojdi tek, plavanje ali kolesarjenje ali uporabite srca in opremo, kot je stopničasta alpinist ali eliptični stroj.
5

Boost izgorevanje maščob za dviganje uteži . Povečati mišično maso , saj stimulira vaš metabolizem , da gorijo maščobe ves dan in noč . Ustvarite celega telesa vaja , ki je usmerjena v vse dele telesa . Izvaja z utežmi tri dni na teden. Poskusite narediti različne vaje vsakič, ko boste dvigovali uteži , da vaše mišice ugibati in ostati izpodbija. Povečanje uteži , ki jih uporabljate , kot ste dobili močnejši daljšem časovnem obdobju.
6

spati vsaj sedem ur na noč. National Sleep Foundation navaja, da morate kjerkoli 7-9 urah spanja , tako da lahkotelo v celoti sama obnoviti in vam dal energijo, ki jo potrebujete za naslednji dan . Pomanjkanje spanja bo vplivalo na vašo storilnost čez dan in se boste počutili utrujeni .
7

Izberite vodo kot vaš rezanih pijačo za transport hranilnih snovi , preplašiti se jasno strupov , vas hidrirani in občutek poln. Spletna stran Clemson University priporoča dnevni vnos vode osem do dvanajst pokalov . Izogibajte se alkoholu in njegovih praznih kalorij , saj ne odteka vaše energije .