Kako odpraviti Arm maščobe

maščobe Arm je pogosta pri ljudeh s prekomerno telesno težo; ljudje, ki so izgubili veliko težo lahko tudi trpijo zaradi ohlapnih orožja . Problematično področje jevrnil v nadlaket , znan tudi kot triceps . Če želite izgubiti maščobo z rokami , samo stimulacijo triceps z usmerjenimi vajami ne bo , da se znebite vseh maščob. Moraš izgubiti maščobo v plasteh iz vaše celotno telo , da izgubijo težo iz katerega koli določenem območju . Navodila
1

Porabijo manj kalorij kot ste spali . Zmanjšajte vnos kalorij tudi do 1000 kalorij na dan izgubiti £ 2teden. Familydoctor.org priporoča, da ne boste izgubili več kot 2 funtov na teden, da bi izgubili težo od vode in čiste mišične mase .
2

Jejte hrano, ki boste napolnili , tako da boste jedli manj in občutek satiated . Porabijo veliko vlaknenih živil , nenasičene "zdravo" maščob, počasi prebavi , ogljikovih hidratov in beljakovin pusto . Po mnenju Straight zdravstvene spletni strani , naj bi 50 do 60 odstotkov vaših kalorij prihaja iz kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so zelenjava , žitarice in sadje; 30 odstotkov vaših kalorij naj bi prišla iz maščob in 10 do 20 odstotkov naj bi prišla iz vitke virov beljakovin .
3

Split do šest manjših obrokov čez dan , tako da se ne počutite prikrajšani , in sila vaš metabolizem delati . Cut svojo večerjo , kosilo in zajtrk v pol do ustvarila šest manjših obrokov .
4

Get telesno dejavni s sodelovanjem v skupini športov . Bodite aerobike , ali pa pojdite vožnjo , kolesarjenje ali plavanje. Pripeljite vaš metabolizem gor in se vaš srčni utrip dogaja , da boste spali maščobe . . Narediti vsaj 45 minut kardiovaskularno vadbo na dan , tri dni na teden
5

Daj maščobe gorijo zagon; povečati mišično tkivo z usposabljanjem odpornosti . Mišice spodbuja vaš metabolizem delati nadure , tako da boste spali maščobe , tudi ko spite . Tone in zategnite vse dele telesa . Izogibajte se osredotoča izključno na vaših rokah - sprejeti pristop celotnega telesa . Uporabite proste uteži , stroji za dvigovanje uteži ali svojo telesno težo za odpornost .
6

Tone hrbet svoje roke s klopjo padcev , ker ko je tvoja roka maščobe več, ki jih želite imeti tesen mišice za prikaz. Sedel s hrbtom proti korak ali klopi , z nogami naravnost pred vami . Položite roke na klop za vami , tako da prsti kažejo proti telesu. Push sebe gor na petah , tako zadnjica in noge so lebdi nad tlemi, roke so iztegnjena . Vdihnite in upognite kolena znižati vaše telo bližje tla. Izdihom , kot ste sami potisnite nazaj gor. Ponovite to vajo za toliko ponovitev , kot je vaša fitnes raven dovoljuje .
7

Opravite Bicep kodre na tonski sprednji strani nadlakti. Držite dumbbells z obema rokama , v nelojalnim oprijem , na straneh vašega telesa. Upognite vaš levi komolec , da bi levi dumbbell proti levi rami . Izdihom o naporu , in znižati težo nazaj v začetni položaj . Switch orožje in ponovite vajo . Narediti toliko ponovitev , kot se počutite sposobni .