Kako izgubiti težo , ko imate kolenu Poškodbe

poškodbe Knee lahko omeji vaše telesne dejavnosti , vendar to ne pomeni, da ne morete shujšati , če imate slab kolena . Možno je, da slim navzdol , četudi kolena ne more ravnati veliko seva iz tradicionalnih oblik vadbe , kot so tek . Spremeniti svojo prehrano , da bi dosegli svoje cilje, izguba teže , in prilagodite vaš vadbeni režim vključiti vrsto izgorevanje maščob vaj, ki ščitijo kolena . NAVODILA Neomejeno Diet
1

Jejte zdravo prehrano, zmanjšanje kaloričnega vnosa in s poudarkom na ustreznih skupinah hranil. Glede na kliniki Mayo , ki jenajboljša prehrana za hujšanje , ki temelji na sadje, zelenjavo, pusto beljakovin in celih zrn . Porabijo manj kalorij ne pomeni nujno, jedo manj ali lačni .
2

Jejte veliko svežega sadja in zelenjave , bogate z vitamini in malo kalorij . Vključujejo pusto vire beljakovin v svoji prehrani , kot so jajca , ribe , oreški in perutnine .
3

Pijte vsaj 64 unč tekočine vode na dan , da ostanejo ustrezno hidrirani. Ustrezna hidracija je ključnega pomena za hujšanje in splošno zdravje .
Aerobno vadbo
4

Opravite aerobne vaje , ki ne zahtevajo znaten pritisk na kolena . Mayo Clinic priporoča vsaj eno uro aerobno vadbo tri do štiri dni na teden.
5

opeklina kalorij pri fizičnih aktivnostih , kot so plavanje, eliptični stroji , veslanje ali vožnja s kolesom ali nepremično napravo . Dan Falkenberg of Columbus šport priporoča, da te vrste dejavnosti kot alternative tradicionalni vaje, kot so tek, čepenje sunki in kontaktnih športov, ki lahko dajo dodaten stres na kolena .
6

Push sebe tako težko, kot je mogoče , za boljše Rezultati hujšanje . Strokovnjaki na Mayo Clinic razpisa za najmanj 60 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe večkrat čez teden s padcem teh dodatnih funtov .
7

postopoma povečala čas in jakost vaše aerobnih vadb . Ali ne bo odvrnilo , če ste se borijo na prvi. To bo čas za razvoj vzdržljivosti in vzdržljivosti .
Strength Training
8

Dodaj trening za moč za vaše vadbe . Po mnenju certificirani moči in naprava specialist Deborah Mullen enostavnih fitnes rešitev , trdnost vaje so prav tako pomembna kot aerobike , ko gre za hujšanje .
9

Osredotočite se na gradnjo mišično namesto čistega razsutem stanju. Po mnenju Deborah Mullen , mišično gori veliko več kalorij kot redne tkiv ali maščobe , zaradi česar je nujno storiti različnih krepitev mišic vaje , če želite , da spusti nekaj kilogramov .
10

opravite zgornji telo trening za moč za ton gor , medtem ko se izognili stres na kolena . Naredite tri serije po 20 sklec vsak drugi dan . To bo zgradilo čiste mišične mase v prsih , rokah in hrbtu .
11

Opravite core trening za moč izboljšati trebuhu moč. Naredite tri serije po 20 sit- ups na dan. Poskrbite, da ne zvijajte vratu , ko ti sit -ups . Uporabite svoje abs namesto vaše vratne mišice , da dvignite zgornji del telesa od tal z vsako ponovitvijo .