Kako izgubiti težo Če imam več kot 300 funtov

Če stepredebeli posameznik želi , da stopijo na pot hujšanje , je težko razumeti, kako se lahko preobremenjeni s količino teže morate izgubiti. Vendar pa morate imeti v mislih , da jeznanost o hujšanju dokaj preprost . Z namenom , da izgubijo težo , morate izračunati kalorij boste spali vsak dan , zmanjšate vnos kalorij , poveča količino kalorij boste spali in določiti realne cilje. Navodila

1

Izračunajte , koliko kalorij boste spali ves tipičen dan z računanjem osnovna metabolična stopnja . Formula za moške je 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih ) . Formula za ženske 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) . Dodaj to številko, da število kalorij boste spali vsak dan skozi vadbo. Da bi izgubili £ 1 , morate imeti primanjkljaj v višini 3.500 kalorij .
2

Zmanjšajte vnos kalorij . To je koristno voditi dnevnik hrane. Vključujejo vse ugriz vsake hrane , ki jo jedo ves dan . Omejite vnos sladkorja . Sladkor naredi kalorij sešteti hitro in pušča si želijo več . Pazite skritih kalorij v pijačah . Prigrizek na sadje in zelenjavo v mestu višje kaloričnih prigrizki .
3

Vaja kot del načrta za hujšanje . Posamezniki, ki so predebeli bi moral izvajati 60 do 90 minut na dan , pet dni na teden . Vendar pa se lahko ta čas se razdeli na kose 10 do 15 minut čez dan , če je potrebno. Graditi svojo raven telesne vadbe postopoma .
4

Nastavite majhne, ​​dosegljive cilje , da ostanejo motivirani . Nastavi realističen časovni načrt za cilje , izguba teže . To bo pomagalo preprečiti, da bi odvrnilo . Izguba teže ne pozabite mora biti postopno , prednostno 1 do 2 £ vsak teden .