Kako se znebiti PoundDay Z opaži

Izguba teže pomeni, da ste vzeli v manj kalorij kot ste spali . Funtdan jevzvišena cilj . Ali je to mogoče doseči , je odvisna od številnih dejavnikov , vključno z vašo trenutno težo , vaš vnos kalorij in vaše ravni dejavnosti . Nadomestni obrok z strese zagotavlja 100 odstotkov vitaminov in mineralov, hkrati pa obdržali nizko kalorij . Zdravniki na kliniki Mayo priporočam izgublja 1-2 funtov na teden , ensurin g , da ste dobili ustrezna hranila . Prav tako je bilo dokazano, da je izguba teže na tej stopnji lažje obdržati off na dolgi rok. Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Meal zamenjava načrt
Proste Prikaži več navodil
1

Poiščite svoj počitek hitrost presnove. Medtem ko je to število je odvisno od posameznika do neke mere ,splošno pravilo je, da boste spali približno 12 kalorij na kilogram telesne teže , če boste to storili ničesar . 200 -funt moški bi spali približno 2400 kalorij na dan, če je ni nič drugega kot sedeti na stolu .
2

ocenite raven aktivnosti . To vključuje tradicionalno vajo , kot tudi pospravljali svoje tla ali po stopnicah pri delu. To je vaša osnovna metabolična stopnja . Dodaj to številko na vaš metabolična mere , da bi našli svojo tipično dnevna poraba kalorij . Zmerno aktivni, 200 -funt oseba bo gorijo dodatnih 730 kalorij z dejavnostjo. Lahko izračunati svoj ​​počitek metabolizem in bazalni metabolizem uporabljate poljubno število spletnih orodij .
3

Ustvari primanjkljaj. To traja primanjkljaj za 3500 kalorij , da izgubijo 1 £ . Ta primanjkljaj se lahko ustvari z dieto ali dejavnosti ali oboje. Torej, če je to 200 -funt človek odločil, da delo za dve do tri ure vsak dan , da bi lahko dodali 1.200 kalorij na njegovo dnevne izdatke , pripeljal svojo dnevno skupaj do 4330 . Ogledate si lahko , čemath se dogaja , da ne more jesti veliko ustvariti primanjkljaja za 3500 kalorij .
4

Izberite napitek . Obstaja veliko načrtov , da izberejo, čeprav mnogi ponujajo podobne ličila hranil . Optifast je na primerpopolna zamenjava hrane, kar pomeni, da jedo le tresel . Vnos kalorij na Optifast je 800 kalorij na dan .
5

Pazite na obseg pasu stopijo stran . S sežiganjem dodatnih 1200 kalorij na dan in le ob v 800 kalorij strese ,math omogoča izgubiti pol kilograma na dan.