sirotka & Hujšanje

Sirotka jepriljubljeno prehransko dopolnilo za hujšanje in optimizacijo rezultatov vadbe . Beljakovinesirotke mleko jestranski produkt procesa obračanja kravjega mleka v sir . Če ste uporabili sirotkinega proteina v dogovoru z zdravo prehrano in fitnes režimom , boste imeli boljše možnosti za razvoj vitke mišice in izgubiti težo. Vrste

Obstajata dve vrsti mlečnih beljakovin : kazein in proteinov sirotke . V kategoriji sirotke , obstajajo tri glavne vrste , ki se uporabljajo za hujšanje in fitnes namene : . Sirotkin koncentrat , izolat sirotkinih beljakovin ter sirotkinih beljakovin hidrolizata

Sestavine

Sirotka jebogat vir razvejanih aminokislin ( levcin , izolevcin in valin ) . Ko vadite , vaše telo potrebuje večje količine razvejane verige aminokislin , sicer pa so bolj dovzetni za utrujenost . Sirotka vsebuje tudi bioaktivne sestavine, kot so imunoglobulini in laktoferinom , ki podpirajo pravilno delovanje imunskega sistema .

Prednosti

Študije so pokazale, da ljudje, ki združujejo prehrane, ki vsebuje sirotkine beljakovine z vadbo še bolj mišično tkivo in izgubiti več telesne maščobe . To se doseže z različnimi akcijami . Za eno, so sirotkinega proteina pokazale , da ima učinkovito sitosti učinek na ljudi . To pomaga zmanjšati dnevne kalorije , in zato spodbuja hujšanje.

Whey tudi zdi , da jeidealen vir beljakovin za spodbujanje zdravih ravni sladkorja v krvi s pomočjo izboljšane občutljivosti na inzulin. Povečana občutljivost za insulin je povezano z zmanjšanjem shranjenih maščob .

Nazadnje , sirotka podpira izgorevanje maščob in pridobivanju /ohranjanju mišično maso , če jih zaužijemo pred vadbo .
Opozorilo

Ljudje, ki ne prenašajo laktoze treba izbrati prečiščen izolat sirotkinih beljakovin , da se prepreči morebitne negativne stranske učinke. Prečiščen izolat sirotkinih beljakovin ima manj kot 0,1 g laktoze na žlico , ki bonepomemben znesek za tiste, ki so občutljivi na najdemo v mleku sladkorja.

Tisti ljudje, ki trpijo za laktozno intoleranco je treba izogniti sirotko beljakovinske koncentrate , sajlaktozo pogosto močno razlikuje od izdelka do izdelka .
Expert Insight

v eni študiji na univerzi v Surreyju v Angliji , so ljudje , ki so jedli sirotko zaužijejo manj kalorij kot druge skupine v študiji , ki so jedli , ki temelji na kazeina kot beljakovine mleka .

Znanstveniki na avstralski univerzi v Adelaidi , izvedla študijo , ki vključuje podgane ugotoviti učinke sirotke na izgubo telesne teže in občutljivosti na inzulin. V osebe razdelimo v skupini sirotke in skupino govejega vnosa beljakovin . Skupina sirotka je 40 odstotkov več inzulin odporna kot druge skupine , in imeli manjšo vnos kalorij .