Dve organi imajo pomembno vlogo pri presnovi maščob : jetra in ledvice . Povečanje količine zaužite vode pomaga pri obeh organov delovala bolj učinkovito .
Jetra in ledvice delujejo skupaj , da prebavi zaloge maščob . Če so ledvice dehidrirani,jetra ne more ustrezno opravljati svojega dela za pretvorbo maščob v energijo. Da se zagotovi ste pravilno hidrirani , morate piti galono vode na dan.
Vaja v dopoldanskem
Čeprav ste morda lačni , ko ste prvič zbudil , boste spali več maščobe , če vadite , preden jeste , in tukaj je, zakaj .
Medtem ko ste spali , vaš metabolizem je na njen najpočasnejši , pekoč samo ogljikove hidrate , vaše telo je prvi vir energije. Če vadite pred jedjo , bo vaše telo nima druge izbire, kot da gorijo njegov edini druge razpoložljive vire za energijo , da boste dobili skozi vadbo - nakopičeno maščobo . Ko končate, napolnite vaše telo z veliko beljakovin zajtrk kot je na primer beljaka in sir Kajgana ; beljakovine ne bo samo popravilo pomoč mišice , ki ste jo pravkar delali , aminokisline bo pomoč pri izgradnji mišic . Več kot imate mišic , višja bo presnova ostane ,več maščobe boste nadaljevali izgorevanje .
Track Your Maščobe
V vsaki dieti obstaja so živila, da bi se izognili in živila jesti ; maščobe so vključeni v to . Maščobe morate izogibati nasičenih maščob. Te najdemo v živalskih proizvodov, kot so rdeče meso in mlečne izdelke. Omejuje vnos teh proizvodov , ali se odločijo za vitkejšo kose in nemastno različicah bo pomagalo zmanjšati količino maščobe , shranjene v telesu .
Maščobe potrebujete več , so omega- 3 maščobne kisline . Te najdemo najpogosteje v ribah , kot so losos , skuša in postrvi . Te je mogoče najti tudi v mletih lanenih semen in v obliki dopolnil. Omega-3 imajo sposobnost, da gorijo maščobe s povečanjem svoje presnovne funkcije
Know Your Carbs
Obstajajo tri vrste ogljikovih hidratov , ki jih potrebujete , da se seznanite z : . Enostavno ogljikovih hidratov , kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin .
preprostih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh, bel riž in izdelkov, kot so torte in piškoti , ki s prečiščenega sladkorja povzroči inzulina v vašem sistemu . Ne samo, da so veliko kalorij , pa tudi, da si pridobijo in obdržijo telesne maščobe .
Kompleksne ogljikove hidrate , kot so fižol , oves, rjavi riž in krompir , spodbujajo vaš metabolizem. Vodijo vaša raven inzulina stabilen in pomoč pomoči gorijo maščobe , shranjene v telesu .
Fiber najdemo v polnovrednih živil zrn , kot so polnozrnat kruh, testenine , sadje in zelenjavo . Te spremembe povečujejo ne le svoj občutek sitosti , pomagajo odpraviti maščobo iz vašega telesa . Priporočeni dnevni odmerek vlaknindan je 30 g, vendar za optimalne rezultate kurjenje maščob ,dodatnih 10 g je koristna .
Eat Pogosto
Eating 05:55 majhne obroke na dan , v razmiku največ tri ure narazen , je ena izmed največjih načinov za ohranjanje vaš metabolizem deluje na vrhuncu ves dan . Tako kot boavto nehal prikazovati, ko je njegova cisterna za plin prazna , bometabolizem ustavi gori , če ni hrane , da ostane tekoč. Morate izbiri zdravju koristnih živil , čeprav; vključujejo veliko sadja in zelenjave, veliko beljakovin živila in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke , kot so godalni sir in jogurt . Oreščki , kot so mandlji in orehi so dobre izbire prigrizek , vendar potrebujejo velikosti obroka bi smeli narasti .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane