Koliko kilometrov hoditi na dan za hujšanje

Hoja jepreprost način, da gorijo dodatnih kalorij , da izgubijo težo in zmanjšanje telesne maščobe . Ta vaja z majhnim vplivom lahko povzročilo znatno količino izgubljanja teže v daljšem časovnem obdobju . Število kalorij boste spali odvisna od tega, kako hitro hodite , koliko kilometrov ste hodili in koliko tehta . Stalna in intenzivna hoja lahko povzroči izgubo telesne mase več kot 20 funtov samo petih mesecih . Merilne Calorie izčrpavanje

Eden od načinov , da ocenite izčrpavanje kalorij je z uporabo kalkulatorja kalorij . To orodje je na voljo na spletu , in se uporablja za oceno porabe energije na osnovi mase . Da bi ugotovili, koliko kalorij ste spali na kalkulator kalorij , vnesite v svojo težo ,število ur /minut boste hodili inintenzivnost vadbe .
Priporočena Calorie Izginjanje in sesalni

, da izgubijo težo , glede na kliniki Mayo , morate gorijo off več kalorij kot ti porabijo . En funt je 3500 kalorij , tako da izgubijo 1 £ na teden bi morali oditi 500 kalorij na dan . Za 135 -funt ženska, to pomeni, hoja 1 uro in 10 minut na dan , da gorijo £ 1 vsak teden . Za 200 -funt oseba , hodi okoli 50 minut na dan, vse dni v tednu , in boste izgubili 1 £ . Težji oseba opekline off več kalorij kot vžigalnik osebo.

Vaše telo potrebuje vsaj 1200 kalorij na dan , da delujejo v skladu z večino zdravstvenih združenj , zato poskrbite, da ne pade pod tem zneskom , ali pa vaše telo bo šel v načinu stradanje in upočasni vaš metabolizem .
koliko kilometrov naj bi hodil za Hujšanje

za optimalno izgubo teže , hodi štiri kilometre na uro . Jog se začne pri približno 5 kilometrov na uro , tako da boste morali hoditi od štiri do pet kilometrov na uro . To pomeni 15-minutno miljo . Če iščete izgubiti pol kilograma na teden , bi morali posamezniki, ki so manjše od 140 £ hodi več kot štiri kilometre , in posamezniki več kot 140 £ morali hoditi od 3,5 do štirih kilometrov na dan ( vsak dan) .

doseganja ciljev Hujšanje

Če ste si prizadevajo , da izgubijo 20 £ , hoja 3-6 milj vsak dan pet mesecev bo dobil na svoj fitnes cilja. Krajši zneski hoje , kot 30 minut, se bo izboljšala vaše zdravje , vendar je malo verjetno, da bo privedla do precejšnje znižanje izgubo teže v kratkem času . Če je časvprašanje , razdeliti svoje sprehode do 15- minutnih intervalih 4-6 krat na dan . Hitreje in bolj pogosto hodiš ,hitreje boste dosegli svoje cilje hujšanja .