Kako narediti Lifestyle z zdravo hujšanje

Ali ste šele začenjajo na poti k izgubi teže , ali ste že izgubili nekaj kilogramov, in jih želijo obdržati off ,ključna za uspešno izgubljata prekomerne telesne teže je kar zavezanost do zdravega načina življenja . Da bi lenekaj manjših sprememb, le pomaga izgubiti težo , vendar s prilagoditvijo svoje prehranjevanje in gibanje navade za dolgoročno lahko izkoristijo prednosti, kot so nižji krvni tlak, več energije in zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen , bolezni srca in nekaterimi vrstami raka . Navodila

1

vključi vajo v vašo dnevno rutino. Porabi ure v telovadnici večkrat na teden je idealno , vendar lahko spali kalorij in izkoristiti prednosti vadbe brez tradicionalnega vadbo. Park v vesoljskem najbolj oddaljena od vrat pri delu ali ko nakupovanje , ali uporabite vaš odmor za kosilo sprehod po parku ali centru. Če je praktično, peš ali s kolesom na delo namesto vožnje .
2

Vključite prijatelje na vaš življenjski slog spremembe. Namesto da bi se sestali na kosilo , večerjo ali pijačo , priti skupaj za igro tenisa , je razred vadbe ali sprehod v park . Načrtujte zdravo potluck večerjo in delite svoje najljubše nizkokalorične recepte . Naredite svoje interakcije manj o hrani in pijači ter več o delitvi izkušnjo .
3

Ugotovite sprožilce , ki povzročijo , da pojeste in razloge , ki jih ne izvaja , in iskali načine za premagovanje njih . To bi lahko pomenilo vodenje zalogo zdravih prigrizkov v vašem predalu , da bi se izognili sladkim vesti vaši sodelavci pustite v pisarni kuhinjo, ali izberete vajo tudi z nizkimi udarci , kot so plavanje , če je vaš spoji ne more ravnati tek ali aerobiko .

4

spremenite način shop za špecerijo . Držijo oboda trgovini in nakup svežega sadja in zelenjave , mesa in mlečnih izdelkov. Ne nakupovati , ko ste lačni , in poskusite izogniti ob otroci skupaj , da se prepreči verjetnost nezdravih prigrizkov, zaradi česar je v vozičku.
5

Naučite se kuhati . Eksperimentiranju z različnimi začimbami , da dodate okus za hrano , ter razviti repertoar z nizko vsebnostjo maščob , nizko kalorično recepti. Če ste v stiski s časom , najti zdrave recepte , ki jih lahko kuhamo naprej in zamrznitev , ki zagotavlja, da imate na voljo zdravo hrano , ko jih potrebujete .
6

Prilagodite vaše prehranjevalne navade . Upočasnite in uživajte okus vaše hrane ; Center za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ), pravi, da je jedo prehitropogost vzrok telesne mase. To lahko traja do 20 minut za vaš želodec , da se počutijo celoti; če boste končali svoj ​​obrok veliko prej , boste lahko jedli več, kot ga potrebujete . Jejte , ko ste edini zares lačni , in načrtovati svoje obroke vnaprej, tako da ne boste brezglavo pase , namesto da bi uravnotežen obrok .
7

Set realne cilje za sebe . Po mnenju CDC , lahko izgubi le 5 do 10 odstotkov telesne teže izboljša vaše splošno zdravje . Začnete z nastavitvijo cilj izgubiti lenekaj kilogramov . Psihološki prednosti izpolnitev tega cilja bo morda spodbudila , naj nadaljuje svoja prizadevanja .