Kako izračunam hrane Izmenjave ?

Izguba teže je lahkozahteven proces , ki vključuje poskušal ugotoviti, kaj jesti , koliko jesti in kdaj jesti , kot tudi načrtovanje poti , da se prilega v svoj urnik vadbe za krepitev hujšanje. Dejanje štetje kalorij in branje oznak za pravilno prevedejo informacije o hranilni vrednosti v menjalnih vrednosti, je lahko zapleteno . Obstaja veliko različnih izračunov in formul , ki vam lahko pomagajo pri tej nalogi , da vas na vaši poti hujšanje . Tisto, kar potrebujete
računalnika
kalkulator
Paper
svinčnik
Hrana revije
Nutritional informacij
Prikaži več navodil

1

Pogled na raznih seznamih menjalnih hrane , ki so na voljo na spletu. Boste verjetno lahko našli hrano, ki jo jeste , in izračunal število izmenjav na ta način. Če ne morete najti svoje odgovore na spletu , si lahko izračunate svoje izmenjav, če veste, hranilno informacije o vaši hrani .
2

Poiščite hranilne informacije o ogljikovih hidratov. Razdelite število ogljikovih hidratov na obrok do 15. leta , da bi dobili število izmenjav škrobnihhrana ima . Na primer, čeživilo vsebuje 45 gramov ogljikovih hidratov , to pomeni tri izmenjave škroba . Da je število menjalni škroba v mislih , saj boste morali ponovno uporabiti , da ugotovimo, beljakovin in maščob izmenjav .
3

Izračunajte število izmenjav mesa pomnoži število škroba za tri in jo odštejemo od števila gramov beljakovin v obrok . To skupno bo nato deli s sedem. Na primer, čeživilo vsebuje 23 gramov beljakovin in 45 gramov ogljikovih hidratov , pomnožite število izmenjav škroba (tri) za to hrano za tri ( kar je enako 9) . Naprej , odštevanje devet od 23 do enakega 14 , in nato delite ta odgovor s sedem , ki prihajajo na odgovor dveh izmenjavah mesa .
4

Pomnožite število škroba za 80 inštevilo mesa , ki ga . 45. odštejemo obe te številke od skupnega števila kalorij nato razdelimo odgovor z 45 , da dobimo število ali maščobe izmenjav

( kalorije - . ( kalorij sadje in veggie ) - (# škroba x 80 ) - ( # iz mesa x 45 ) /45 = # maščob )

hrane s 260 kalorij , 1. škroba in 2 meso bi se izračunala : 500-80-90 , deljeno s 45 = dva maščob izmenjave za to hrano .